Семена льна , льняное масло и другие семена
В семенах льна содержится большое количество омега-3 АЛК. Но вы должны измельчить их прямо перед тем, как съесть, чтобы получить пользу. Некоторые молотые семена льна поставляются в специальной упаковке для сохранения жирных кислот. Льняное масло — еще один хороший источник этого омега-3. Семена мака, тыквы и кунжута также содержат омега-3 растительного происхождения, но в гораздо меньших количествах. Попробуйте добавлять их в овсянку, хлеб и салаты.
Соевые продукты: тофу, эдамаме и многое другое
Продуктовые полки заполнены продуктами из соевых бобов: тофу, мисо, темпе, соевым молоком и эдамаме. Соевые продукты имеют много преимуществ, в том числе растительную жирную кислоту ALA.
Хлеб, крупы и другие злаки
Основные продукты из кладовой, такие как хлеб, хлопья и макароны, теперь доступны с добавлением омега-3, что позволяет людям есть жирные кислоты при каждом приеме пищи. Тем не менее, неплохо было бы получать хотя бы немного омега-3 из цельных продуктов, таких как рыба, льняное семя, соевые бобы, орехи и зелень.
Добавки Омега-3
Большинство людей не получают достаточного количества омега-3 в своем рационе. Лучше всего получать их из продуктов, но добавки могут помочь восполнить недостаток. Вы можете выбрать капсулы с рыбьим жиром или вегетарианские добавки из водорослей. Рекомендуемые дневные дозы варьируются от 0,5 грамма до 1,6 грамма, но узнайте у врача, сколько вам следует принимать. Если вы примете их высокие дозы вместе с антикоагулянтами крови, у вас может быть более высокий риск кровотечения. Избыток омега-3 также может привести к тому, что некоторые лекарства не подействуют.
Спасибо за прочтение.Надеюсь данный материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!
