Орехи
Орехи — отличный способ утолить голод между приемами пищи. В них много белка, клетчатки и полезных для сердца жиров. Исследования показывают, что орехи могут способствовать снижению веса и повышению уровня хорошего холестерина, если их есть в умеренных количествах. Они также богаты калориями, поэтому ограничьте свои порции. Если вам придется вытаскивать их из скорлупы, вы замедлитесь и не будете есть так много.
Обезжиренное Молоко
Обезжиренное молоко содержит много белка, кальция и витамина D без жира, содержащегося в цельном молоке. И даже несмотря на то, что оно обезжиренное, обезжиренное молоко может помочь вам почувствовать себя сытым. Это занимает больше времени, чтобы покинуть желудок, чем напитки с меньшим количеством белка.
Постное мясо
Вы знаете, что белок может дольше сохранять сытость и сжигать больше калорий во время пищеварения. Тщательно выбирайте протеин. Темное мясо, как правило, содержит много жира, что может свести на нет некоторые его преимущества. Куриная грудка без кожи — отличный выбор. А некоторые куски говядины могут стать лучшим выбором.
Рыба
Один из лучших источников белка — рыба. Большая часть рыбы имеет низкое содержание жира, за исключением, как правило, хорошей формы жира: жирных кислот омега-3. Омега-3, которые содержатся в лососе, сельди и другой жирной рыбе, могут помочь защитить от сердечных заболеваний и других хронических состояний
Фасоль
Фасоль — это овощ, белок и отличный источник клетчатки. Вы чувствуете сытость при очень небольшом количестве калорий. Откройте банку с бобами гарбанзо (также известными как нут) и бросьте их в суп или салат или разотрите, чтобы использовать в качестве соуса. Одна чашка содержит 12,5 граммов клетчатки, всего 4 грамма жира и почти 15 граммов белка.
Спасибо за прочтение.Надеюсь данный материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!
