Приветствую!
Неотъемлемая часть нашего дня — это завтрак. Бывает, что времени с утра на завтрак не остается, и единственным решением будет идти голодным и на ходу перекусить чем-то быстрым или вовсе отказаться от утреннего приёма пищи. Но диабетикам не рекомендуется голодать. Почему? Об этом я рассказывал в предыдущей своей статье . А сейчас я расскажу вам как сделать простой и вкусный завтрак, приготовленный с вечера и рассчитаю на сколько хлебных единиц (ХЕ) он получится!
Для того, чтобы произвести максимально правильный расчет данного завтрака, я воспользуюсь кухонными весами. Если у вас их нет, я пропишу, сколько это будет приблизительно «в ложках».
Высыпаем 35 грамм хлопьев 5 злаков (3 столовых ложки). Углеводы — 22,4 гр.
Дальше добавляем молоко. Из расчета 1/2 (каши и молока) получается примерно 82 гр (половина кружки). Углеводы — 3,8 гр.
Семена льна и кунжута добавляю по желанию. Примерно по пол чайной ложки каждого. Углеводы — 0.
Добавляю йогурт. Средний вес 110 гр . Я брал фруктовый, но можно заменить на «белый», без добавок (в нем углеводов будет меньше в 2 раза). Углеводы — 13.5 гр.
В конце добавляю замороженные ягоды клубники. В 60 граммах — 4,2 гр углеводов.
Закрываю контейнер и убираю в холодильник до утра. Перед употреблением разогреваю в микроволновке. На самом деле, получается очень удобно, быстро, полезно, сытно, а, главное, вкусно!
Общее количество углеводов на порцию — 44гр или 4,5 ХЕ. Если заменить йогурт на «белый», то получится около 4 ХЕ.
Ставьте ЛАЙК, если Вам понравилась статья!
Появился вопрос? Пишите мне на почту!
Почта: [email protected]
