Так много самой разной информации о том, что можно есть на ночь, а от чего следует категорически отказаться.
И что делать? Если перекусить чем-то хочется, но беспокоит тот момент, что все съеденное на ночь в итоге отложится на боках, ну или других частях тела, что тоже совсем не радует.
Топ 5 – что можно есть на ночь и при этом не толстеть
1. Суп. Да, это очень странно – вечером и суп, хотя «из песни слов не выкинешь». Но тут есть несколько условий, в идеале, он должен быть на постном курином бульоне и только овощной, кроме того:
— никаких макаронных изделий в его составе;
— наваристые борщи, щи, рассольники и соляночки запрещены;
— крайне не рекомендуется есть на ночь супы из бобовых – ибо чревато;
— неприемлемо добавление сметаны и тем более майонеза.
2. Тыквенные семечки, заметьте, про обычные подсолнечные ни слова, так что на ночь их есть не слишком полезно. А чем же тогда хороши тыквенные?
«В них содержится белок, в состав которого входит большое количество незаменимой аминокислоты триптофана. Она способствует улучшению настроения, крепкого сна, здорового аппетита. Также в сушеных семечках содержатся полезные незаменимые жирные кислоты: олеиновая, линолевая. Они важны для сердечно-сосудистой системы: препятствуют развитию атеросклероза, улучшают кровообращение. Семена богаты витаминами: витамином Е, являющегося антиоксидантом и борющегося с действием свободных радикалов; витаминами группы В, холином. Также сдержится лютеин и зеаксантин, ответственные за зрение, большое количество микро-и макроэлементов».
Источник — Наталья Лисичкина врач-педиатр, диетолог
3. Черный шоколад. Не плитки с изюмом, орешками и еще неизвестно какими добавками, а именно горький, с высоким содержанием какао от 65 % и минимальным количеством сахара, в идеале вообще без подсластителей.
4. Миндаль разрешен для вечерней трапезы, но в определенном объеме, так же как и тыквенные семечки, не более горсти за один прием. Те кто не ест орехи боясь поправиться, не переживайте, да, в миндале довольно много жиров, но так как они ненасыщенные, то легко усваиваются организмом.
«Многие диетологи рекомендуют желающим похудеть включать в рацион этот орех. Он содержит жирные кислоты, которые, насыщая организм, способствуют улучшению метаболизма. Ядра снижают риск образования жировых отложений, помогают выводить вредный холестерин, а также шлаки и непереваренную пищу. Состоящий из сложных углеводов и белка, продукт способен даже небольшой порцией утолить голод».
Источник
5. Рис. Есть диеты основным и главным компонентом которых, является рис. Вопрос о его пользе или вреде довольно спорный, и вызывает между диетологами оживленные дискуссии. Но в чем они сходятся, так это в том, что несмотря на высокий гликемический индекс, правильно приготовленный рис (с овощами и минимумом жиров), в небольшом количестве, никакого существенного вреда фигуре не наносит.
Подписывайтесь.
Делитесь в соцсетях.
Благодарю за комментарии и позитивную оценку моих статей!
