Бедра и живот – самые любимые места для лишнего веса. Именно с жировыми отложениями в области живота и бедер борется более 90%.
Давно не секрет, что для избавления от лишнего веса и жировых отложений следует придерживаться правильного и сбалансированного питания, а также заниматься спортом.
Сейчас разработано множество спортивных тренировок и упражнений, которые помогут сделать фигуру стройной и подтянутой. Мы познакомим вас с одной из таких тренировок, выполнять которую можно в домашних условиях и для этого не требуется никакого дополнительного инвентаря. Упражнения из данной тренировки направлены на мышцы пресса, , бедер, кроме того в работу также включаются мышцы спины. Все упражнения выполняются около стены.
1. Исходное положение, стоя около стены, спина прижата к стене, плечи расправлены. Опуститься по стене, так, что бы ноги образовывали прямой угол. Руки ладонями прижаты к стене.
Ноги соединены вместе. Оторвать стопы от пола и встать на носочки. Развести колени в стороны, задержаться на 1-2 секунды и свести колени вместе. Повторить 5-10 раз.
2. Исходное положение остается прежним. Завести правую ногу под левую и максимальное выпрямить правую ногу.
Важно! Носочек правой ноги натянут. Вернуться в исходное положение и выполнить на левую ногу. Повторить 5-10 раз.
3. Исходное положение прежнее. Поставить стопу правой ноги на носочек, затем поставить левую ногу на носочек.
Количество повторений по 5-10 раз на каждую ногу.
4. Исходное положение остается прежним. Запрокинуть правую ногу на левую, при этом удерживая правую ногу на весу. Задержаться в исходное положение и повторить на левую ногу.
Количество повторений 5-10 раз на каждую ногу.
Важно! Во время выполнения всех упражнений поясница, спина остаются прижатыми к стене. Количество повторений следует регулировать в зависимости от своей физической подготовки.
Уважаемый читатель, обращаем ваше внимание, что статьи на канале «ФитСпорт» предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья. Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал , что бы не упустить полезные способы похудения
