Скинуть лишние килограммы, сделать фигуру стройной и подтянутой – это все не мечты, а реальность, которая может случиться у каждого. Да, для это просто необходима сила воли и желание для достижения фигуры своей мечты. Первое, с чего следует начать – составить правильное и сбалансированное питание, и конечно же придерживаться его. Второе, включить регулярные тренировки. И для этого не обязательно покупать абонемент в фитнес клуб, а можно заниматься в домашних условиях.
В одном из своих интервью, призёрка Олимпийских игр и чемпионка мира по плаванию Юлию Ефимову показала ряд упражнений, благодаря которым можно поддерживать себя в отличной форме, без посещения бассейна и фитнес клуба.
Упражнение «Каракатица» прорабатывает практически все группы мышц, но в особенности мышцы ног.
Техника выполнения:
1. Исходное положение, сидя на корточках, ноги на ширине плеч.
Руки согнуты за спиной. Ладони прижаты к полу, пальцы рук направлены на пятки. Также, стоит обратить внимание, кисти рук расположены под плечевым суставом.
2. Выпрямляя руки выполняется пружина. При этом, руки служат для удержания равновесия, вся же нагрузка приходится на ноги.
Упражнение следует выполнять в максимально быстром темпе, в течение одной минуты. Всего три подхода, в каждом из который по 30 секунд отдыха. Важно! Темп выполнения индивидуален и полностью зависит от физической подготовке каждого.
Уважаемый читатель, обращаем ваше внимание, что статьи на канале «ФитСпорт» предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья. Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал , что бы не упустить полезные способы похудения
