Все о планировании
Когда вам нужно сбросить много веса, это означает долгую игру. И за это время вы столкнетесь с проблемами. Эксперты по снижению веса и люди, которые это сделали, предлагают вам свои идеи по сокращению калорий, борьбе с голодом, облегчению упражнений, сохранению правильности и многому другому. Некоторые из них проверены временем, а другие могут вас удивить.
Большой выбор на завтрак
Люди, которые едят больше утром и меньше вечером, склонны терять больше веса. Некоторые исследования показывают, что начало дня с еды с высоким содержанием белка, особенно с теплой твердой пищи, поможет вам позже почувствовать себя сытым и менее голодным. Потребляйте 350-400 калорий и не менее 25 граммов протеина утром
Вести фотодневник
«У нас ужасные воспоминания о том, что мы едим», — говорит, автор EatQ. Сохраняйте фотографии еды в ежедневный файл. Перед следующим перекусом или приемом пищи просмотрите их. Они напомнят вам, что вы уже ели. И это может помочь вам решить уменьшить размер или выбрать что-то другое.
Попробуйте план замены еды
Под наблюдением лицензированного специалиста вы будете есть один обычный прием пищи в день, а остальные будете менять на специальные коктейли, супы или батончики. Если вы сможете придерживаться этого, вы увидите большие результаты через 6 месяцев или год
Создайте свой склад для еды
Вне поля зрения, из виду — и во рту. После того, как вы очистите свой дом от тех угощений, от которых невозможно устоять, диетологи рекомендуют продвинуться дальше: распределить полки в кладовой и холодильнике, чтобы ваша здоровая пища была легко видна и доступна. Положите свежие овощи и фрукты на уровень глаз, а не в ящик, и вы с большей вероятностью схватите их, когда откроете дверь.
Умные покупки
Не оставляйте еду на волю случая. Имейте под рукой ингредиенты, чтобы у вас не возникло соблазна купить еду на вынос. Подумайте о меню, которое подойдет для домашнего хозяйства: возможно, овощное жаркое также станет их гарниром. Составьте список покупок вместе, даже если вы готовите отдельно.
Спасибо за прочтение.Надеюсь данный материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!
