Научитесь определять размер порции
Вам не нужно взвешивать или измерять еду каждый раз, когда вы едите. Вместо этого сохраните мысленный образ колоды карт, фишки для покера, бейсбольного мяча, хоккейной шайбы, компакт-диска, игральных костей и лампочки. Это позволяет легко представить себе здоровые размеры порций.
Нарежьте печеный картофель до нужного размера
1 картофель среднего размера = 1 компьютерная мышь
Это равняется 1 стакану овощей.
Если вы пользуетесь мышью каждый день, то в продуктовом магазине легко найти картофель нужного размера. Но картофель в ресторане, вероятно, будет вдвое больше и наполнен начинками и лишними калориями. Чтобы правильно питаться, когда вы едите вне дома:
Съешьте часть картофеля, а остальное возьмите домой для следующего приема пищи.
Вместо этого выберите сладкий картофель. Он содержит витамин С и витамин А, которые сохраняют здоровье глаз и кожи.
Здоровая порция пасты
1 порция макарон — 1/2 стакана = 1/2 бейсбольного мяча.
Это 1 30 грамм или 1/2 стакана зерна.
Для более здоровой пасты:
Если вы едите более одной порции макарон, когда едите вне дома, откажитесь от хлебной корзины. Но считайте лишние макароны еще одной порцией злаков на день.
Попробуйте цельнозерновые макароны. Вы съедите меньше и получите больше клетчатки.
Вместо альфредо или других сливочных соусов выбирайте маринару на томатной основе.
При приготовлении салата из макарон используйте нежирную заправку для салатов.
Обрезать вафли до нужного размера
1 порция блина или вафли = размер компакт-диска
Это порция зерновых в 30 грамм.
Избегайте вафель размером с тарелку и стопок блинов, покрытых сиропом и маслом. Вместо:
Закажите небольшой блин и яйцо. Это порция зерна и белка.
Закажите цельнозерновые, например гречневую крупу или оладьи из цельнозерновой муки. Вы получаете больше клетчатки и питательных веществ и дольше остаетесь сытым.
В качестве начинки выбирайте свежие фрукты или сироп без сахара.
Ваши любимые лакомства могут вас обмануть
Бублики и кексы с отрубями кажутся здоровым выбором. Но они могут быть в два-три раза больше. Большой рогалик и даже нежирный кекс содержат 300 калорий. Смажьте его маслом или сливочным сыром, и вы добавите больше жира и калорий. Завтрак может содержать колоссальные 500 калорий.
Размер — это все в пекарне
1 маленький кекс = теннисный мяч
1/2 среднего рогалика = хоккейная шайба
Это порция зерновых в 30 грамм
Не переборщите с рогаликами и кексами из отрубей:
Чтобы сэкономить калории, вместо этого ешьте английский маффин с высоким содержанием клетчатки.
Съешьте половину большого или купите меньшего размера.
Сделайте бублик из цельного зерна. Позже с высоким содержанием клетчатки можно обуздать чувство голода.
Спасибо за прочтение.Надеюсь данный материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!
