Новая неправильная диета
Наши привычки в еде нуждаются в помощи. Фаст-фуд, высококалорийные десерты, сладкие напитки и многое другое наполнили нас — и до крайности. Большинство взрослых и каждый третий ребенок в России страдают избыточным весом или ожирением.
Изменить способ питания очень просто. Для начала узнайте о некоторых из худших привычек питания и о том, как заменить их более здоровыми продуктами. Затем попробуйте несколько трюков с контролем порций.
Фавориты с калорийной бомбой
Большинство наших калорий поступает из продуктов с высоким содержанием жира и сахара. Бургеры, сэндвичи возглавляют список, за ними следуют десерты и сладкие закуски. Мы также употребляем сладкие газированные напитки и диетические напитки. Рис, макароны и блюда на основе злаков накапливают больше калорий. Если не считать чипсов, крекеров и пикантных закусок, фрукты и овощи даже не повлияют на наш дневной подсчет калорий.
Меньше есть
Всего два проблемных продукта — добавленный сахар и насыщенные жиры — составляют около 700 наших ежедневных калорий. Это почти половина калорий, которые среднестатистическая женщина должна получать за день. В диетических рекомендациях говорится, что мы должны ограничить употребление твердых и насыщенных жиров и исключить трансжиры. Сократите употребление фаст-фуда и рафинированного зерна, например белого хлеба. Пока вы занимаетесь этим, сократите и потребление соли. Большинство из нас получают слишком много, что увеличивает наши шансы на высокое кровяное давление, болезни сердца и почек.
Ешь больше
Добавьте в свой рацион больше питательных продуктов.
Вместо жирного мяса выбирайте нежирный белок и морепродукты. Ешьте не менее 250грамм рыбы в неделю.Вместо твердых жиров, таких как масло или маргарин, используйте оливковое, рапсовое и другие масла, которые полезны для вашей талии и сердца.Вместо выпечки и хлопьев с белыми или очищенными зернами, сделайте хотя бы половину своих зерен из цельного зерна.
Другие варианты здорового питания: обезжиренные или нежирные молочные продукты, яйца, бобы и много фруктов и овощей.
Проблема пиццы
Любимые продукты, такие как пицца, возможно, просто нуждаются в переделке. Пицца может содержать много калорий, очищенных зерен и жиров. Но с некоторыми настройками все может быть в порядке:
Выберите тонкую цельнозерновую корочку.
Положите овощи и откажитесь от мяса.
Используйте нежирный или обезжиренный сыр или просто посыпьте им
Возьмите один небольшой ломтик и заполните остальную часть тарелки овощами.
Что такое цельнозерновые?
Внешняя оболочка, или «отруби», ядра пшеницы, риса, ячменя или другого зерна полна клетчатки, витаминов и минералов. Клетчатка помогает вам получать меньше калорий и позволяет регулярно посещать туалет. Но чтобы сделать белую (рафинированную) муку из зерна пшеницы, пищевые мастера избавляются от отрубей. В ней содержится много клетчатки и витаминов.
Спасибо за прочтение.Надеюсь данный материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!
