Ну, вот и прошла неделя с того дня, когда я заявила о своем челендже « Похудею на 5 кг за месяц ». Начальный вес 94 кг. По моим подсчетам, к сегодняшнему дню весы должны были показывать 92,8 кг. У меня на весах сегодня – 92,2 кг.
Результат очень радует. Но, как показывает практика, не стоит расслабляться и почивать на лаврах. Вес, как качели, может колебаться в разные стороны.
Цель наступившей сегодня недели – иду к цифре 91 кг.
А пока рассказываю, что я делала и что ела на прошедшей неделе. Время от времени веду дневник похудения, поэтому восстановить записи несложно. Кстати, в дневнике стоит записывать не только то, что съели или как позанимались физически, но и свое настроение.
1. Утро начиналось в 5:00. Кроме выходных. В субботу и воскресенье дала себе возможность поспать до 8:00.
2. Выпивала стакан горячей воды сразу после умывания.
3. Зарядка с парой упражнений из бодифлекса и обязательным упражнением « Полоскание ». Также всегда делаю планку, упражнения на растяжку и лимфодренаж. Утренняя зарядка занимает у нас с мужем 15-20 минут.
Да, супруг – моя поддержка и опора даже в этом. Хотя он не худеет, ему ни к чему. А вот зарядку начал со мной делать несколько месяцев назад и пристрастился к этому. Также пьет вместе со мной по утрам два стакана горячей воды и ходит пешком на работу и обратно. Поддержка родных при формировании полезных привычек очень важна. Поэтому я очень благодарна моему мужу за его участие в моем здоровье.
4. Выпивала второй стакан горячей воды после зарядки.
5. Легкий завтрак. Либо овсяная каша, либо яичница, либо творог. Обязательно кофе с молоком без сахара. Я всегда пью чай и кофе без сахара. Общий вес завтрака без учета кофе – не более 250 г. Иногда на завтрак позволяла себе одно овсяное печенье или бутерброд: хлебец+сливочное масло+домашнее варенье.
6. Пешая часовая прогулка. 7000 шагов, это чуть больше 4 км.
7. По возвращении домой 1 стакан теплой воды.
8. Трижды пыталась разучить зумба-танец. Это были недолгие попытки минут по 15.
9. Целый день до позднего вечера сидячая работа за компьютером – все дни, кроме выходных. Изредка удавалось днем выбраться на улицу минут на 30.
10. В выходные много ходили с супругом. В пятницу и субботу прошли по 9-11 км. Но пила мало воды, поэтому весы показывали не самые хорошие результаты.
11. Ела в таком режиме: 6:00 завтрак, 12-13:00 – обед, 17-18:00 ужин. Количество еды старалась поддерживать в объеме 250 г (иногда до 300 г доходило, но не больше). В пятницу, субботу и воскресенье ели арбуз и дыню. Это фруктоза, то есть не лучшим образом влияет на снижение веса. От перекусов в последнее время почти отвыкла, иногда после 15:00 могу съесть яблоко или несколько грецких или кедровых орешков.
12. В рационе были: творог, яйца, вермишель из твердых сортов пшеницы, плов, салат свекольный с мягким творогом и яйцом, салат крабовый на домашнем майонезе и без риса, котлеты куриные, цветная капуста и брокколи, запеченные с куриным феле и сыром, борщ, плов.
Буду рада, если кому-то мой опыт поможет худеть. Присоединяйтесь. Давайте делиться своими лайфхаками по похудению. Будем стройными и здоровыми!
Спасибо, что заглянули на чашку «Вечернего чая» (кстати, у меня вечерний чай не позднее 18:00), подписывайтесь , ставьте лайки, оставайтесь с нами!
