Сбросила уже почти 5 кг за месяц. Рассказываю о своих правилах питания

До окончания моего личного марафона – минус 5 кг за месяц осталось меньше недели. Контрольное взвешивание сделаю в пятницу и сообщу о результате. Но уже сегодня – за 26 дней марафона – на весах 89,3 кг (худею с 94 кг).

Сегодня рассказываю о своих правилах питания, к которым шла, конечно, не за месяц, а за шесть лет. Признаюсь, корректировка от диетолога потребовалась. Она-то и работает лучше всего.

Обязательно начинаю день с двух стаканов горячей воды . Так запускаются все метаболические процессы в организме.
Взяла себе за правило питаться примерно в одно время . С 6:00 до 8:30 завтрак, с 12:00 до 14:00 обед, с 17:00 до 18:00 ужин. Долгое время приемов пищи было несколько и время колебалось в зависимости от занятости. Иногда пропускала обед. В результате после скинутых 25 кг за три года вернула 14 кг.
Исключила перекусы . От слова «совсем». Перекусы не позволяют контролировать количество поступающих в организм калорий. Легко можно переесть. Особенно если в качестве перекусов используются орехи, сыр.
Ловлю себя за руку, когда иду к холодильнику , чтобы разогреть обед или ужин, и начинаю таскать с блюдца то кусочек сыра, то ломтик колбасы. Тут помогает хитрость – не оставлять ничего на открытых тарелках, ставить еду в холодильник только в закрытых контейнерах.
Выпиваю (стараюсь выпивать) в течение дня 8 стаканов теплой воды . Не короткими глотками, а через час-два по целому стакану. Это с учетом утренних двух стаканов. Стаканами воду выпиваю до 17:00. Потом по маленьким глоткам. Чтобы утром не встать с отеками и опухшим лицом.
Утром упор делаю на белки (творог, яичница, сыр Адыгейский). Могу пару раз в неделю позволить себе бутерброд с твердым сыром. Каши – овсяная, кукурузная, ячневая. По субботам делаю тортилью – овощи, курица или яичница в лаваше. Иногда (очень редко) позволяю себе блинчики, фаршированные мясом или творогом.

Днем – супы любые . Овощные салаты.

Вечером – рыба, мясо (курица или индейка), куриные субпродукты с гречкой или тушеными овощами.
Вес блюд – не больше 250-300 г . Долгое время вес блюд был даже меньше. Я думала, что делаю себе лучше. На самом деле замедляла метаболизм. Хотелось есть уже через полтора-два часа после приема пищи. Сейчас порция кажется большой. Но зато я ею наедаюсь и не «кусочничаю».
По утрам могу позволить себе граммов 30-50 сладостей . Это могут быть шоколад, печенье, сухофрукты. Но магазинные сладости стали казаться очень сладкими, поэтому начала готовить сама: печенье, пирожные с бананом или добавляю эритрит. В качестве прослойки – мягкий творог с финиками, взбитый блендером. Благо, сейчас в интернете таких рецептов масса. Кое-что можно почитать в моем блоге . Там, правда, не только пп-рецепты.

Фрукты стараюсь есть только на завтрак и обед . В основном это цитрусовые, яблоки, особенно вкусно запеченные, груши, сливы. Виноград очень сладкий — не ем. Овощи ем все, даже картофель иногда.
Из напитков: кофе с молоком или сливками на завтрак. Без сахара. В остальное время – чай обычный. Иногда добавляю в черный чай разные травы, шиповник, палочку гвоздики, имбирь.
Перед сном не ем совсем . Особенность организма помогла: если поем перед сном, то начинает болеть желудок. В результате плохо сплю, без таблетки вообще не могу уснуть.
Если пьете чай, кофе с сахаром , то лучше не заменять на сахарозаменитель. Просто постараться уменьшить количество.
Масло сливочное , если хочется, то можно съесть небольшой кусочек. В нем много полезных веществ.
Хлеб ем мало. Чаще хлебцы — один-два в день.
Выпечку люблю, но ем очень мало и редко . От нее почему-то организм стал впадать в состояние изжоги. Раньше такого не замечала.
Стала прислушиваться к организму . Если чего-то хочется, то ем. Немного. Так мозг получает сигнал, что организм не оставят без еды, что он всегда может получить то, что захочет.

Желаю всем, кто работает над своим телом, удачи!

Спасибо, что заглянули ко мне на чашечку «Вечернего чая», благодарю, что подписались и поставили ?.