Сыр-косичка
Не нужно быть ребенком, чтобы насладиться этим основным продуктом из ланч-бокса. Он также богат кальцием, который полезен для костей и зубов. Сочетание нежирного белка и богатых клетчаткой углеводов поможет вам зарядиться энергией до следующего приема пищи.
Орехи
Грецкие орехи. Орехи пекан. Миндаль. Какой бы вид вы ни предпочли, небольшая горсть станет отличной закуской. Они богаты полезными жирами, клетчаткой и белком. В них также есть такие минералы, как магний. Избегайте жареных или ароматизированных продуктов — они содержат больше натрия.
Овощи и соус
Вы не ошибетесь, если перекусите свежими овощами, такими как морковь, сельдерей и перец. Чтобы приготовить для них полезный соус, очистите большой огурец натрите его. Слейте лишнюю воду. Смешайте с 1 стаканом простого греческого йогурта, соком половины лимона, 1 чайной ложкой сушеного укропа и измельченным зубчиком чеснока. Охладите в течение 1 часа перед подачей на стол.
Попкорн
Это ведро с попкорном из фильмов может содержать более 1000 калорий и до 2650 миллиграммов натрия. Готовьте дома самостоятельно, чтобы получить низкокалорийную закуску с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием натрия. Вместо порошковых ароматизаторов или соли попробуйте разные специи и приправы, от порошка карри до смеси тмина, перца и порошка чили.
Семена
Не позволяйте их маленькому размеру вводить вас в заблуждение. Семена, такие как тыква и подсолнечник, богаты полезными жирными кислотами омега-3, клетчаткой, антиоксидантами и белком. Они также являются хорошим вариантом, если у вас аллергия на арахис или древесные орехи. Семена калорийны, поэтому возьмите небольшую горсть. Выбирайте несоленые или слабосоленые версии, чтобы не переборщить с натрием.
Чипсы из капусты
Хрустящие капустные чипсы, полны, витаминов, минералов и противораковых соединений. Чтобы сделать самому, промойте капусту и удалите стебли. Разорвите листья на мелкие кусочки и добавьте оливковое масло и приправы без соли по вашему выбору. Выложить на противень и выпекать при температуре 300 градусов 18 минут или до хрустящей корочки. После охлаждения хранить в герметичном контейнере.
Спасибо за прочтение.Надеюсь данный материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!
