Горсть чипсов
30 грамм = 6 больших чипсов тортильи или 20 картофельных чипсов
Это 2 чайные ложки масла и 150 калорий.
Чипсы, как правило, содержат то, что нам необходимо ограничить: нездоровые жиры, очищенные зерна и натрий. Всего одна порция может содержать почти половину дневного жира для женщины.
Прочтите этикетку: запеченные, мультизерновые и овощные чипсы, такие как морковь и сладкий картофель, содержат больше питательных веществ и могут содержать меньше жира.
Легко переусердствовать с жирами и маслами
1 порция жира = фишка для покера или стопка из четырех монет.
Это 1 чайная ложка или 1 порция жиров и масел.
Вероятно, вы получаете достаточно жира из таких продуктов, как растительное масло, заправки для салатов, мясо и орехи.
Распылите растительное масло на сковороде вместо того, чтобы вливать жидкое масло.
Используйте полезное для сердца оливковое масло или масло канолы вместо сливочного масла.
Заправляйте салат легкой заправкой вместо густой сливочной заправки.
Следите за своими молочными порциями
1 порция сыра = четыре кубика
Это 1 чашка молочных продуктов.
Сыр богат кальцием. Обычный сыр также отличается высоким содержанием жира. Одна порция нежирного сыра составляет одну треть от количества обезжиренных молочных продуктов, которые вы должны съедать в день.Попробуйте нежирные сыры. Они стали вкуснее.Следите за своими порциями.
Сколько мяса слишком много?
1 порция мяса или рыбы = колода карт или ладонь
Это 3 унции белка.
Ешьте нежирный белок — рыбу, птицу, яйца, орехи и бобы — при каждом приеме пищи, чтобы накачать мышцы и похудеть. Но вам может потребоваться меньше белка, чем вы думаете. Взрослым нужно всего 50-70 грамм белка в день. Это может быть одно яйцо на завтрак, горсть орехов (12 миндальных орехов или 24 фисташки) в полдень и 100 грамм мяса на ужин.
Рис делает здоровую пищу легче
2 порции вареного риса = лампочка
Это 2 порции зерен.
В рисе мало жира и калорий. Подавайте его с радугой полезных овощей, таких как красный перец, бок-чой, лук и морковь, обжаренных в небольшом количестве арахисового или канолового масла. Готовьте рис на пару вместо жарки, чтобы снизить количество калорий. Попробуйте коричневый рис, в котором больше клетчатки, чем в белом. Не разрушайте пользу риса для здоровья, добавляя в него жареную пищу или тяжелый соус.
Сохранение десерта в пропорции
1 порция = 1/2 бейсбольного мяча
Это 120 грамм или 1/2 стакана.
Десерты могут быть полны нездоровых жиров и сахара. Одна чашка мороженого — вдвое больше порции — может содержать 285 калорий и 75% твердого жира, который должна потреблять неактивная женщина в день. Сохраните сахарные калории для еды вместо кофейного напитка или газировки. Вместо связки печенья съешьте небольшое печенье и кусок фрукта или стакан молока.Если вы действительно хотите шоколада, ешьте темный шоколад, в котором меньше сахара.
Спасибо за прочтение.Надеюсь данный материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!
