Не все жиры вредны для здоровья. Омега-3 жирные кислоты — один из «хороших» жиров. Они могут помочь снизить риск сердечных заболеваний, депрессии, слабоумия и артрита. Ваше тело не может их производить. Вы должны их есть или принимать добавки.
Знайте 3 типа омега-3
Жирные кислоты омега-3 бывают разных форм. Типы, содержащиеся в рыбе, называемые DHA и EPA, по-видимому, имеют наибольшую пользу для здоровья. Другая форма, известная как ALA, содержится в растительных маслах, льняном семени, грецких орехах и темных листовых овощах, таких как шпинат. Организм может преобразовать небольшое количество ALA в EPA и DHA, но это не очень хорошо.
Как омега-3 борются с болезнями
Жирные кислоты омега-3 помогают вашему сердцу несколькими способами. Они снимают воспаление в кровеносных сосудах (и во всем теле). В высоких дозах они также снижают вероятность нарушения сердечного ритма и снижают уровень жиров в крови, называемых триглицеридами. Наконец, они могут замедлить образование бляшек внутри кровеносных сосудов.
Если у вас болезнь сердца
Кардиологическая ассоциация рекомендует людям с сердечными заболеваниями 1 грамм ЭПК и ДГК в день. Лучше всего есть жирную рыбу, но врач может порекомендовать капсулы с рыбьим жиром. Если у вас был сердечный приступ, рецептурная доза омега-3 может помочь защитить ваше сердце. Некоторые исследования показывают меньшее количество сердечных приступов и меньшее количество смертей от сердечных заболеваний среди выживших после сердечного приступа, которые повысили уровень омега-3.
Спасибо за прочтение.Надеюсь данный материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!
