Сегодня за чашкой «Вечернего чая» полакомимся бананом.
Раньше диетологи поголовно запрещали есть бананы. Мол, очень сладкий, очень калорийный, совсем неполезный. Но диетология не стоит на месте, и многое из того, что запрещалось лет пять назад, сегодня реабилитировано и рекомендовано для худеющих.
Итак, в чем польза бананов при похудении?
1. Низкий гликемический индекс. Насчет калорийности диетологи не врали – энергетическая ценность одного спелого фрукта составляет от 90 до 150 ккал. А вот ГИ (гликемический индекс – показатель уровня углеводов в продукте) составляет всего 18 (у сахара – 100).
2. Богат магнием , который помогает ускорить процесс высвобождения жира из клеток (липолиз). Кроме того, магний благотворно влияет на мышцы после усиленной тренировки.
3. Калий в бананах уменьшает задержку жидкости в организме.
4. Бананы – источник триптофана – предшественника мелатонина. Это значит, что один банан, съеденный на ночь, может помочь быстрее уснуть.
5. В то же время триптофан является предшественником серотонина , а это уже борьба со стрессами, нервным напряжением. Что особенно важно при похудении.
6. Бананы – отличный источник энергии . А потому это здоровый перекус, который удобно брать с собой.
7. Благотворно влияют на желудок , не вызывают вздутие, как некоторые другие фрукты.
8. Могут помочь в сжигании жира , так как содержат примерно 3% суточной нормы холина – жиросжигающего витамина группы В.
9. Пектин в бананах может регулировать уровень сахара в крови. Исследования показывают, что пектин из бананов ограничивает количество жира, которое могут поглощать клетки организма.
10. Добавляйте банан в творог, йогурт, делайте смузи, мороженое. В любом случае банан – лучший десерт для худеющих, чем любая магазинная конфета.
Спасибо, что разделили сегодня со мной чашку «Вечернего чая». Подписывайтесь , заглядывайте в гости почаще.
