Человек становится счастливее, получая различные удовольствия. Их отсутствие ведет к грусти и депрессиям. Научно доказано, что еда может поднимать настроение. Однако есть продукты, которые способствуют выработке гормонов счастья и снимают напряжение без вреда для здоровья, другие же влекут ухудшение состояния.
Что может привести к хандре
Производители десертов привлекают клиентов обещаниями мощного заряда хорошего настроения. Мороженое, сладкая вата, конфеты и шоколад завернуты в яркие упаковки, которые одним своим видом привлекают внимание сладкоежек. Только вот радость эта сиюминутная.
После употребления сладостей происходит всплеск уровня серотонина и дофамина, которые и называют гормонами счастья. Человек хочет испытывать такие приятные эмоции всё чаще, это приводит к скачкам уровня сахара в крови и воспалению кишечника. Здесь образуется обратный эффект: организму плохо, он подает сигнал в мозг, настроение падает, возможно развитие депрессии.
Особенно опасно есть тортики и пирожные на голодный желудок: резкое повышение, а затем понижение уровня глюкозы грозит появлением раздражительности. То же касается и соленой еды: поначалу она бодрит, но после силы покидают, так как данный минерал оказывает негативное влияние на кровообращение.
Сосисками и колбасами тоже не следует злоупотреблять, они ведут к кислородному голоданию. От жирной пищи появляется усталость.
Лучшие продукты, которые положительно сказываются на настроении
В список продуктов-антидепрессантов, которые не навредят здоровью и не станут причиной лишнего веса, входят овощи, фрукты, рыба, кисломолочные изделия, сухофрукты.
Огромный запас серотонина содержится в финиках, бананах.
Полезные гормоны и нейромедиаторы, жирные кислоты, нужные для хорошей работы мозга, есть в авокадо. Также избежать хандры помогут орехи и семечки (в умеренных количествах), тёмный шоколад. В последнем имеется анандамид — «молекула наслаждения».
Полезны для здоровья психики лесные грибы, содержащие витамин В6. К тому же, вы сможете получить удовольствие, пока их собираете — прогулка по лесу никогда не повредит.
Для улучшения работы кишечника, от которой напрямую зависит настроение, специалисты рекомендуют квашеные продукты, в том числе капусту и квас.
Также важно включить в рацион продукты, богатые жирными кислотами Омега 3. Это могут быть яичные желтки, жирная рыба.
Не обязательно употреблять всё это в первозданном виде. Гормоны счастья вырабатываются и в случае приготовления полезных блюд.
Попробуйте вместо кофе и бутерброда на завтрак приготовить овсянку с сухофруктами, бурый рис или яичницу с овощным салатом, какао или жасминовый чай. Вы даже не заметите, как испариться утренняя ворчливость.
На обед можно сварить рыбный суп, цельнозерновые крупы, курицу, индейку или приготовить кролика на пару. Вечером на еду налегать не стоит, ограничьтесь легким салатом и кусочком рыбы. Это более доступные, низкокалорийные и полезные способы повысить уровень гормонов счастья.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы вдохновляться, просвещаться и худеть быстрее! Ставьте лайк, чтобы быть здоровыми и красивыми ? — ПОДПИСАТЬСЯ
- Как разгрузиться после новогодних праздников: 5 советов
- Женщина придумала свою диету и похудела на 50 кг, чтобы выйти замуж за миллионера
- Гантели эффективнее бега: почему силовые круче кардио
