Улов дня
Лучшим источником омега-3 жирных кислот DHA и EPA является рыба. Некоторые разновидности дают более высокую дозу, чем другие. Лучшие варианты — лосось, скумбрия, сельдь, озерная форель, сардины, анчоусы и тунец. Кардиологическая ассоциация рекомендует как минимум две порции рыбы в неделю. Порция – 150 грамм вареной рыбы
Омега-3 и дети
С осторожностью относитесь к обещаниям, что омега-3 «стимулируют мозг» детей. Академия педиатрии рекомендует детям есть рыбу, но предостерегает от видов с высоким содержанием ртути, таких как акула, рыба-меч, королевская макрель и кафельная рыба.
Исследования по деменции
Есть некоторые доказательства того, что омега-3 могут помочь защитить от деменции и возрастного снижения умственного развития. В одном исследовании пожилые люди, соблюдающие диету с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, с меньшей вероятностью заболели болезнью Альцгеймера. Для подтверждения утверждения необходимы дополнительные исследования.
Может помочь при СДВГ
Некоторые исследования показывают, что добавки омега-3 могут облегчить симптомы СДВГ(Синдром дефицита внимания и гиперактивности )Жирные кислоты омега-3 важны для развития и функционирования мозга. Они могут дать некоторые дополнительные преимущества традиционному лечению, но не заменяют его
Депрессия и преимущества для мозга?
Депрессия встречается реже в странах, где люди едят много омега-3. Но омега-3 не лечат депрессию. Если вы в депрессии, поговорите со своим врачом о том, что может помочь вам почувствовать себя лучше.
Спасибо за прочтение.Надеюсь данный материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!
