Излюбленным местом для лишних килограмм и жирка является область живота и боков. Именно в этой части желает похудеть большинство мужчин и женщин. И для того, что бы ускорить процесс похудения и сохранить кожу и мышцы в тонусе, без правильного питания и физической нагрузки никак не обойтись.
Одним универсальным упражнений является – «велосипед». В данном случаи, как никогда подходит выражение – «Зачем изобретать велосипед». Упражнение «велосипед» известно уже много лет и является одним из самых эффективных для проработки мышц пресса, бедер и боковых мышц. При этом, выполнять упражнение можно с легкостью в домашних условиях. Для выполнения необходима только твердая поверхность, желание и свободное время.
1. Исходное положение, лежа на полу, поясница плотно прижата к полу.
2. Руки завести за голову, локти расправить в стороны. Важно! Напряжения в области шеи не должно возникать, шея расслаблена и спокойной лежит, голова спокойно лежит на руках.
3. Оторвать плечи от пола, спина при этом остается прижата к полу. Ноги согнуть в коленях и поднять. Важно! Чем ниже ноги к полу тем больше оказывается нагрузка на мышечный корсет.
4. Поочередно выпрямлять и сгибать ноги, создавая впечатление, что вы крутите велосипед. Когда нога сгибается в колене ее следует подтягивать к противоположному локтю.
Дыхание должно быть ровным и спокойным. На выдох — нога выпрямляется, на вдохе – сгибается.
Упражнение рекомендуется выполнять по 3 подхода, в каждом из которых по 30-40 повторений.
Важно! При выполнении упражнения поясница остается прижатой к полу. Также при выполнении упражнения не стоит стремиться сделать его максимально быстро, в данном случаи важна концентрация на напряжение мышц, которые задействованы.
Уважаемый читатель, обращаем ваше внимание, что статьи на канале «ФитСпорт» предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья. Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал , что бы не упустить полезные способы похудения
