Сегодня за чашкой «Вечернего чая» расскажу о моих 10 методах похудения, которые сработали и помогли в свое время похудеть на 25 кг.
1. Стакан горячей воды утром натощак + около 2 литров воды в течение дня. Пила каждый час по стакану теплой воды. Носила с собой бутылочку с водой.
2. Отруби как добавка к утреннему йогурту или как перекус в течение дня. В творог сыпала пару чайных ложек сыпучих овсяных отрубей. А для перекуса выбирала отруби в виде гранул. Важно запивать большим количеством воды!
3. Орешки, сельдерей, огурцы, свежая морковь в качестве перекусов. Самое спорное здесь орешки. Но в них масса полезных веществ. А чтобы не переборщить с калорийностью, берем только 30 г продукта, это примерно горсть без горки.
4. Перекусы делала между завтраком и обедом (примерно через 3 часа после основного приема пищи) и между обедом и ужином (полдник). Расписание еды выглядело примерно так: 6:00 – завтрак, 10:00 – перекус, 13:00 – обед, 16:00 – перекус, 19:00 – ужин. (Сегодня я отказалась от перекусов, современные исследования показывают, что людям с инсулинорезистентностью лучше всего есть не больше трех раз в день).
5. Сказать «нет» обработанным продуктам : колбасе, консервам, соленостям, хлебо-булочным изделиям, магазинным сладостям, сладкой молочке. Сахар и соль в этих продуктах зашкаливают. А еще в большинстве из них много разных трансжиров, которые провоцируют воспаления, а ожирение напрямую связано с хроническими воспалительными процессами в организме.
6. Ела много белковых продуктов. Мясо курицы и индейки почти в каждый прием пищи. Творог и йогурт по утрам обязательно. Два яичных белка вечером перед сном. Желток отдавала мужу. Но теперь так не делаю, потому что желток люблю сама, и наконец-то доказано, что желток не добавляет плохого холестерина в наш организм.
7. Ложилась спать в 22:00. Порой это сложно. Особенно в выходные дни. Но именно выходные в результате всегда давали плюс на весах. Кроме того, важно ложиться спать в полностью затемненной комнате. Если сложно закрыть шторы, то приобретите себе маску на глаза. К ней надо привыкнуть, но она реально спасает и помогает выработке мелатонина.
8. Много ходила пешком. Иногда по 16000-20000 шагов в день. Правда, так много не надо ходить, если у вас действительно очень большой вес. Убьете свои суставы. Лучше понемногу, но постоянно, каждый день. Без фанатизма, в общем.
9. Начала делать утреннюю зарядку каждый день. 10-15 минут растяжки, скручиваний, планки и ходьбы на месте дают заряд бодрости и помогают проснуться метаболической системе.
10. Полюбила зеленые овощи и салаты. Руккола, сельдерей, шпинат стали моими друзьями. Хотя раньше никогда не понимала людей, которые едят эту зелень в больших количествах. Но тоже советую не увлекаться, если не привыкли к этой еде. Потому что через пару месяцев постоянного травоедения вам настолько это надоест, что организм перестанет воспринимать эту полезную еду. Вы будете испытывать отвращение. Лучше во всем знать меру.
Это, конечно, не все методы, которые я использовала для похудения. Но это основные. А вам что помогает худеть? Поделитесь опытом.
А о том, что НЕ СРАБАТЫВАЕТ в похудении, у меня есть отдельная статья .
Спасибо, что заглянули на чашку «Вечернего чая», подписывайтесь и оставайтесь.
