Уменьшайте тарелку, чтобы похудеть
Проблема в том, что обеденные тарелки в домах и ресторанах стали больше со временем . А также количество еды, которое мы на них кладем. Если у вас сейчас большая тарелка , вы вероятно переедаете.
Что такое твердые жиры?
Жиры, которые остаются твердыми при комнатной температуре, обычно содержат насыщенные и трансжиры. Следует в максимально возможной степени избегать трансжиров, а насыщенные жиры должны составлять лишь 10% ваших калорий. Вы найдете насыщенные жиры в сливочном масле, кокосовом масле, мясе, молочных продуктах, беконе и куриной коже.
Порция нужного размера
Начните сокращать порции до здоровых, и ваше тело тоже будет сокращаться. Проверьте этикетки продуктов питания и меню ресторанов на наличие скрытых калорий. Научитесь «следить» за своей едой, чтобы оценить, чего слишком много, а что просто правильно.
Выложить салатные тарелки
Чтобы уменьшить порции:
Ешьте из меньшего по размеру блюда, например, из обеденной или салатной тарелки.
Учитесь и подавайте порцию нужного размера.
Не возвращайтесь ни на секунду и не оставляйте на столе лишнюю еду, чтобы соблазнить вас.
Храните остатки в контейнерах на одну порцию для быстрого приема пищи.
Едите вне дома? 4 совета по размеру порций
Рестораны обычно обслуживают одного человека, достаточно еды на двоих или троих. Но не обязательно есть все.
- Закажите половину порции или что-нибудь из детского меню.
- Если вы заказываете полноразмерное блюдо, упакуйте половину его перед тем, как начать есть.
- Разделите блюдо с другом.
- Съешьте здоровую закуску и суп или салат вместо основного блюда.
Ваша ежедневная диета
Сколько калорий вам нужно, зависит от вашего возраста, пола и активности. Умеренно активная женщина должна потреблять 1800–2200 калорий в день. Активный мужчина среднего роста должен потреблять 2200–2800 калорий. Соблюдайте здоровый баланс продуктов каждый день:
1 1/2 — 2 1/2 стакана фруктов и 2 1/2 — 3 1/2 стакана овощей
200 грамм зерна, 1/2 цельного зерна
3 стакана обезжиренных или нежирных молочных продуктов
150 грамм белка (мясо, бобы и морепродукты) каждый день
Не более 5-8 чайных ложек масел, в основном из растений, рыбы и орехов.
170-400 калорий из твердых жиров и добавленных сахаров
Спасибо за прочтение.Надеюсь данный материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!
