В сентябре объявила сама себе марафон похудения . Мужик сказал – мужик сделал. Цель была – похудеть на 5 кг за месяц. Но что делать, если выстроенная мною система похудения на тот момент уже не действовала?
Я отправилась за помощью к диетологу
Мне прописали меню по моим предпочтениям, в соответствии с моими параметрами высчитали объем порций.
Условием диетолога было питаться только трижды в день в определенные часы и не путать блюда из меню по времени их употребления. То есть то, что приписано на утро, должно съедаться утром, что прописано на вечер – вечером.
В течение двух месяцев я честно выполняла все требования диетолога: вставала даже в выходные до 8 утра, чтобы успеть съесть завтрак. Взвешивала каждую порцию завтрака, обеда и ужина. Покупала и готовила только из тех продуктов, которые были прописаны по меню.
Впрочем, кроме взвешивания еды, все было несложно. Взвешивать каждый раз тарелку, потом то, что на нее положено, не люблю этот процесс. Приучить себя питаться только три раза в день без перекусов оказалось гораздо легче. Трудно было только в первые три-четыре дня.
Поскольку рацион сбалансирован по белкам, жирам, углеводам, витаминам и минералам, голода не испытывала и не испытываю. Вполне комфортно дотягиваю с завтрака до обеда и с обеда до ужина.
Срывы на перекусы случаются только днем, если завтрак был в 6 часов, а обед должен быть не раньше 12-ти часов. Такой перерыв между едой сложно пережить, поэтому ем в это время фрукт или орехи. И поздно вечером в выходные, когда задерживаемся у телевизора, тоже бывает, хочется что-то поесть.
Мои результаты за 2,5 месяца питания от диетолога
Результат по весу : — 6,1 кг
( Честно, могла сбросить больше. Но часто «утренние» продукты ем днем, «дневные» — вечером, и по вечерам ем с чаем сухофрукты, хотя их можно только по утрам ).
По объемам : — 10 см в талии; — 6 см в бедрах; — 5 см в груди.
Что я ем на завтрак, обед и ужин?
Примеры завтрака:
Омлет с овощами;
или сырники по классическому рецепту;
или каша на воде;
или макароны с мясом (не чаще 1 раза в полторы недели);
или блинчики с мясом или творогом.
По утрам можно 30 г сладостей любых, какие хочется.
Примеры обеда:
Куриный суп густой;
или тушеное мясо (курица или индейка) с гречей;
или шашлык из курицы;
или пицца на основе из мяса;
или щи или борщ густой без картофеля…
Примеры ужина:
Филе из куриной грудки;
салат со стручковой фасолью,
помидорами и перцем;
тушеные субпродукты;
запеченная или отварная рыба;
кальмар или креветки…
Вода – 2-2,5 литра в течение дня обязательно.
Соусы и любые продукты с содержанием сахара под запретом, кроме утренних сладостей в размере 30 г.
Меню довольно комфортное. Правда, для меня – слишком много мяса. Я стараюсь белок по возможности заменять творогом или яйцом, недорогим минтаем или скумбрией. Хотя нынче и яйцо уже по цене мяса продают, и бюджетный минтай дорожает.
Впрочем, именно белок дает сытость и возможность жить без перекусов. Кстати, фрукты разрешены только в первой половине дня и в очень ограниченном количестве – не более 50 г.
Хлеб – только цельнозерновой и только утром один кусочек. Но, признаюсь, хлеб ем чаще, но не злоупотребляю. Иногда пеку сама (на фото).
Разные пирожки, бутерброды, булочки, макароны можно позволить себе не чаще одного раза в неделю-полторы. Но можно! И это радует.
Поделитесь своим рационом питания, на котором вы худеете?
Спасибо, что заглянули на чашку «Вечернего чая», подписывайтесь и оставайтесь.
