Средняя продолжительность жизни японцев составляет 83,6 лет. Тогда как в России, по данным Росстата за 2019 год, продолжительность жизни российских женщин составляла 78,5 лет, а мужчин – 68,5 лет.
Кроме того, Япония – страна самых стройных людей. Она находится на первом месте в мире по низкому уровню количества людей с ожирением: таких в Японии всего 3,7 процентов. В России людей с диагнозом «ожирение» 19,6%. И это не самый высокий показатель. Антилидеры в этом рейтинге: США (38,2%), Мексика (32,4%) и Новая Зеландия (30,7%).
Что ж, давайте подсмотрим за мудрыми японцами, вдруг нам удастся понять, в чем их секретный ингредиент долголетия и стройности?
6 здоровых привычек японцев
1. Включить в рацион водоросли . В нашем случае, пожалуй, доступна только ламинария, известная нам больше как морская капуста. И еще водоросли, которые продают в виде сухих пластин для приготовления ролов. Пожалуй, все. Но хотя бы иногда стоит включать их в рацион, поскольку морские водоросли – источник белка, омега-3, йода, железа и магния.
2. Есть больше морепродуктов . Опять же эта здоровая привычка для японцев вполне объяснима – они живут рядом с источником морепродуктов. Каждый японец съедает в день в среднем почти 100 граммов морепродуктов. Нам, жителям средней полосы России, повезло меньше. Но все же раз в неделю мы можем позволить себе рыбный день. Ведь был же такой в советских столовых – четверг, кажется. Если есть морепродукты хотя бы один-два раза в неделю, значительно улучшается работа мозга, стабилизируется нервная система, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний из-за низкого содержания насыщенных жиров.
3. Ежедневно пить зеленый чай . Зеленый чай богат полифенольными антиоксидантами, уменьшающими воспаление, защищающими клетки от повреждений, которые могут способствовать развитию хронических заболеваний. Антиоксиданты благотворно влияют на здоровье кишечника, где производится большинство иммунных клеток и нейрохимических веществ.
4. Следовать поговорке «Хара Хати Бу» — что означает примерно следующее: ешь, пока не насытишься на 80%. В России говорят: из-за стола надо выходить слегка голодным. По сути, это и есть принцип осознанного питания, о котором сегодня так много говорят. Вы едите медленно, прислушиваясь к своему организму. Берете кусочек и говорите сами себе: «Доставляет ли он мне то же удовольствие, что в самом начале трапезы?» Если нет, то можно уже отставить тарелку в сторону. Поэтому многие психологи, диетологи рекомендуют есть, не отвлекаясь на внешние раздражители, а сосредоточиться только на приеме пищи. Это правда помогает не переедать, я проверяла. Но нужна привычка.
5. Искупаться в лесу . Нет, не в прямом смысле искупаться, как в водоеме, а погрузиться в атмосферу леса, природы. Этакая природотерапия, которую в Японии называют практикой синрин-йоку (что в переводе и есть лесное купание). Нужно пойти в лес или даже в городской парк и отвлечься на некоторое время от гаджетов: понаблюдать за растениями, вдыхать воздух, сосредоточиться на природе.
Можно взять с собой термос с горячим чаем и перекус и просто отдаться целебной энергии леса. Между прочим, для таких расслаблений подойдут даже наблюдения за комнатными растениями.
Проведено масса исследований на эту тему, в результате которых было установлено, что такие «купания» снижают артериальное давление, уменьшают уровень кортизола (гормона стресса), повышают активность парасимпатической нервной системы, что свидетельствует о большем спокойствии и умиротворении.
6. Не терять социальные связи, общаться с близкими вам людьми . Мы же знаем по кино или трэвел-передачам, что японцы – очень семейный народ. У них под одной крышей могут жить несколько поколений семьи.
Еще один способ социальной поддержки друг друга – моаи . Это тип окинавского социального круга, который можно определить как круг пожизненных друзей.
Когда-то моаи создавались для объединения ресурсов целой деревни, чтобы при необходимости можно было помочь кому-то из членов этой деревни.
Сегодня же японцы собираются в такие моаи, чтобы общаться, помогать друг другу и финансово, и морально, да просто поболтать, поиграть, заняться каким-то общим делом. По сути, это их вторая семья, где каждый готов поддержать каждого в случае необходимости. И в этом они чувствуют мощную защиту и безопасность.
Суть этой японской привычки – не оставаться в одиночестве, не рвать связи с близкими. Если почувствовали себя одиноким, позвоните родным, друзьям, пообщайтесь хотя бы через средства связи.
Всего лишь 6 очень простых привычек, а жизнь кардинально отличается от нашей. Но ведь они так доступны и понятны. Почему бы и нам не внедрить их в свою жизнь и жить долго и в стройном здоровом теле? Начнем прямо сегодня!
Спасибо, что заглянули на чашку «Вечернего чая», подписывайтесь и оставайтесь!
Вам также может быть интересно:
Попробуйте эти 6 простых вещей, и вы перестанете переедать
Эта японская водная диета помогает быстро сбрасывать вес и укреплять здоровье!
