А вы знали? Что хорошему сну способствую продукты, в которых много магния и кальция, а так же, с большим содержанием сложных соединений углеводов и вещества под названием L-триптофан , в просто-народе аминокислота. При взаимодействии серотонина и мелатонина, которые дарят человеку чувства счастья, релакса и ощущение покоя, триптофан принимает активное участие. Кальций, также как и магний, помогает нашему организму лучше бороться со стрессом и способствуют снятию умственного напряжения. А всем известно, что самое сложное, это заснуть после трудных, обыденных будней, когда вы на подсознательном уровне просто отказываетесь переключаться на отдых и упорно продолжаете прокручивать одни и те же мысли.
Существует богатый выбор продуктов питания, частое употребление в пищу которых, помогает нормализовать сон и навязать сильную борьбу стрессам.
МЁД
Всего 15-20 грамм меда, съеденных на ночь, помогут вам быстрее заснуть погрузиться в царство Морфея. Также мед можно растворить в теплой воде, но самый лучший способ, размешать в теплом молоке. Эти два продукта сочетание которых и есть надежным средством борьбы с бессонницей.
Когда вы на ночь, «перед сном» употребляете не большое количество меда, это помогает вашей печени начать процесс сжигания жиров. Мед, в котором содержится большое количество фруктозы, отлично справится с данной работой. Когда это не происходит, «жиры не сжигаются», и у человека снижается уровень сахара и наш организм начинает энергично вбрасывать гормоны стресса.
Картофель
Учеными подтвердили тот факт, что продукты с повышенным содержанием углеводов, помогают нам справляться с бессонницей. «Картошка» как раз именно такой продукт. Ужин с запеченным в духовке картофелем положительно воздействие на ваш ночной отдых. Но не стоит забывать, что трапеза должна быть, не меньше чем за 3 часа до «отбоя«.
Картофель это — овощ обладает свойствами заживления ран, и противовоспалительными !
Миндаль
Миндаль в своей основе имеет больше количество полезных для человека веществ, такие как: магний, фосфор, калий, кальций, и витамины, В и Е. Этот вкуснейший орех оказывает благоприятное воздействие на кожу и волосы, ногти и зубы. Ежедневное употребление по 4-7 орешков, приведут в норму ваш сон.
Вещества входящие в состав миндаля ускоряют рост, обновления клеток, способствуют заживлению микро трещин костей и суставов, а так же выводу образований в виде песка из почек, снимают воспалительные процессы, снижают отеки в области сердца. Из-за большого содержания фосфора, постоянное употребление миндаля улучшает процессы мозговой деятельности. Данный орех так же снижает симптомы бессонницы, сильной утомляемости, нервных срывов и депрессии.
Сыр
Многие из нас любят твердые сорта сыра. Исследование ученных из Англии привело к выводу что, всего 30 гр сыра, употребленные за час до сна, приводят к более быстрому расслаблению организма и лучшему сну. Сон наступает быстрее и становится крепче.
Сыр насыщен солями, витаминами и необходимыми микроэлементами, фосфор, цинк, кальций, витаминами В, Д и А. Витамин группы А улучшает иммунитет и позитивно влияет на зрение; витамины группы В нужны для полноценной работы нашего организма; кальций укрепляет костные ткани; фосфор нормализует процесс обмена веществ и работу центральной нервной системы.
Банан
Этот фрукт любят как взрослые так и дети, одно из важных свойств банана это присутствующий в нем «гормон счастья». Большое содержание полезных веществ, таких как: калий и магний, + наличие витаминов В, этакая пища для нашей нервной системы, способствует релаксу, и, хорошему сну.
Витамин группы Е, который находится в банане, делает кожу гладкой и упругой, помогает остаться молодой как можно дольше, останавливает преждевременное старение и образование морщин. Если вы безуспешно пытаетесь уснуть — съешьте на ночь один банан, в нем находится достаточное для организма количество витаминов, которые улучшают процессы при депрессиях, стрессе и бессонницы. Рекомендуют этот фрукт людям с тяжёлой физической работой или же после упорной тренировки, несколько съеденных бананов помогут быстро вернуть потраченную энергию, востановить силы.
СМОТРИ ЕЩЕ: Полезные маффины
Овсяное печенье из 3-х ингредиентов
Тебе понравилось эта статья? Тогда подписывайся на сообщество домашних кулинаров. На нашем канале в соц сетях вы найдете еще больше рецептов, советов, рекомендаций. Готовить просто и быстро!
#полезные советы #правильное питание #еда и рецепты #медицина #факты о еде
