Удивительное дело, к полноте склонны женщины, а толстых мужчин с огромными животами вокруг становится все больше .
За две недели, проведенных на море, в голове все время всплывал вопрос: куда делись Аполлоны? Подтянутые животы стали большой редкостью даже у 30-летних. Да простит меня, сильная половина человечества.
Казалось бы, в мужской организм самой природой заложены механизмы, которые помогают эффективнее сжигать жир и поддерживать вес в норме:
✅ Активнее метаболизм за счет развитой мускулатуры и затраты энергии на один килограмм веса больше.
✅ Иной набор ферментов. У мужчин, в отличие от женщин, преобладают жиросжигающие.
✅ Жировой ткани меньше и у нее более плотная структура. Поэтому и целлюлита у них никогда не бывает.
✅ Выше уровень тестостерона — главного сжигателя жира и стимулятора роста мышечной ткани. И тут, как говорится, смотри пункт 1: больше мышц — меньше жира.
Так почему же тогда у мужчин появляется большой живот?
Во-первых. Жир у мужчин распределяется не равномерно по всему телу, а направляется прямой наводкой к животу. Висцеральный жир постепенно окутывает все внутренние органы и приводит к их ожирению. Живот, соответственно, становится еще больше.
Во-вторых. Мужчины, в основной своей массе, расходуют энергии существенно меньше, чем потребляют. Придя с работы, не встают к плите, не берутся за стирку-уборку, а уютненько устраиваются на диване. А гиподинамия — прямая дорога к ожирению.
В-третьих.«Мужская еда»: сытно и побольше. Но именно жиры животного происхождения, которых предостаточно в жирных сортах мяса, и трансжиры из любимого фастфуда, мужскому животу приносят намного больше вреда, чем пресловутые углеводы. А большие порции, неизменно, приводят к перееданию.
В-четвертых. Стресс. Проблемы на работе, недосып, нервное напряжение — все это приводит к увеличению живота за счет активной выработки кортизола, который провоцирует образование жира. И ни для кого не секрет, что только женщины заедают стресс сладким. Мужчины же, как правило, его заливают. Что само по себе, без всякого кортизола, не есть хорошо и правильно.
В-пятых. Снижение уровня лептина и тестостерона. И это основная причина. Лептин – гормон, контролирующий вес. Это он направляет сигнал о переизбытке жира в головной мозг и говорит «хватит есть». При дефиците лептина набор веса неизбежен. Равно, как и при недостатке «главного сжигателя жира» тестостерона.
Самый простой способ проверить уровень тестостерона самостоятельно — обычный портновский сантиметр. Окружность талии 94 см — показатель его дефицита и серьезный повод задуматься.
Что делать?
Уж точно не сидеть, сложа руки. Эстетическая сторона тут не главное. Намного важнее, какой вред это приносит организму, как сказывается на «мужском» здоровье. И действия должны быть не жесткими, а правильными.
Во-первых. Обратиться к эндокринологу и пройти обследование. Потому что грамотный подход к решению проблемы это, в первую очередь, уважение к самому себе.
Во-вторых. Скорректировать питание. Но! Никаких диет. Мало того, что при диете организм недополучит важные для мужского здоровья витамины и микроэлементы, но еще и спровоцирует стресс. А это может дать совершенно обратный результат. Мужчинам достаточно отказаться от калорийной пищи,чтобы живот начал уходить. И добавить в ежедневный рацион легкую белковую пищу для увеличения мышечной массы.
В-третьих. Заняться упражнениями. Причем, вовсе не силовыми. Они, как раз крайне не желательны поначалу, так как резко нагружать организм вредно (в первую очередь, для сердца). Оптимальный вариант — ежедневная ходьба, катание на велосипеде и дыхательная гимнастика. Например, упражнение «вакуум». Только вот делать его лучше всего лежа, а не стоя.
На раз — вдох через нос, живот выпятить, на два — выдох через рот, живот — втянуть.
В-четвертых. Нагрузить мозг, один из самых энергозатратных органов. Знаете, как говорят: «умные толстыми не бывают». Активный мыслительный процесс, например, как эти упражнения для тренировки памяти, сжигает калории ничуть не хуже, чем физические упражнения. С той лишь разницей, что заниматься ими можно даже по пути в магазин или на работу.
В-пятых . Научиться справляться со стрессами. И лучше, чем дыхательные практики, не придумать. Их огромное множество. Но эта — самая простая и эффективная.
Сядьте удобно, закройте глаза и расслабьтесь.
Прижмите пальцем правую ноздрю и сделайте глубокий вдох левой. Задержите дыхание буквально на 3 секунды, прижмите пальцем левую ноздрю и спокойно выдохните через правую.
5 таких вдохов и выдохов прекрасно снимают стресс.
Но, в любом случае, 100% успех — если ко всему вышесказанному добавить активность, позитивный взгляд на жизнь и здоровый образ жизни.
