Наверняка, вы не раз слышали выражение: «что не движется, то умирает».
Я бы сказала несколько иначе: «что не движется, сначала болеет, а потом умирает».
Физическая активность помогает сохранить здоровье крепким, а ум — ясным. И дело не только в том, что движение помогает поддерживать работу сердца, активизирует обмен веществ, защищая от ожирения, а тело сохраняет гибким, продлевая молодость суставам. Это все прописные истины.
Двигательная активность, в первую очередь, помогает укрепить иммунитет и активнее сопротивляться заболеваниям. К сожалению, ни один из нас от них не застрахован.
Казалось бы, все предельно просто:
чем активнее двигаешься, тем быстрее течет кровь по сосудам, тем больше насыщаются кислородом и питательными веществами все органы, тем выносливее и здоровее мы становимся.
Но это далеко не все.
Многочисленные научные исследования показали, что у людей в возрасте 70 лет, регулярно занимающихся простыми физическими упражнениями:
✅количество лимфоцитов и скорость их циркуляции в кровяном русле повышается и соответствует уровню 30-летнего человека, в разы усиливая иммунитет.
✅улучшается вентиляция легких, а с эпителия дыхательных путей быстрее удаляются пыль и бактерии, вызывающие всевозможные инфекции.
✅укрепляются стенки сосудов, отчего они меньше начинают реагировать на смену температуры, стабилизируется процесс терморегуляции.
✅снижается уровень «гормона стресса» — кортизола, переизбыток которого губителен для иммунных клеток.
И все бы замечательно, знай себе занимайся и никакие болячки не страшны. Но чтобы физическая активность действительно стала главным лекарством от старости и болезней, она должна быть правильной. В противном случае, все старания сойдут на нет. Потому что физическое переутомление дает совершенно обратный эффект.
Существует специальный термин: «открытое окно» — кратковременное снижение иммунитета, когда человек, на фоне физического переутомления, в период от 4 до 72 часов, становится более восприимчив к инфекциям. Иммунным клеткам в этот момент не хватает энергии и они теряют способность распознавать «врага».
Именно поэтому я подобрала 3 упражнения, которые не навредят. И, как всегда, мне на помощь пришла любимая гимнастика Цигун.
У меня на канале несколько статей, посвященных этой гимнастике. Ссылки на них, вы сможете найти в конце.
Для тех, кто не читал: цигун дословно — движение энергии. В Китае считают, что старение — ни что иное, как истощение запасов природной энергии организма. И чтобы сохранять здоровье и активность, человеку необходимо ежедневно восполнять этот дефицит.
И лучше, чем плавные упражнения гимнастики Цигун, не требующие напряжения и особой физической выносливости, не найти. Ежедневные 15-минутные занятия помогают укрепить иммунитет, снизить уровень тревожности и повысить умственную концентрацию. Выполнять их можно в любое время и любом месте.
Но начать нужно с главного — дать энергии «проснуться». Для этого встать, расставив ноги на ширине плеч, закрыть глаза, расслабиться, сделать глубокий вдох носом и медленно выдохнуть через рот.
«Центрирование» или «Равновесие»
Нашла прекрасные видео, по которым начинала заниматься сама. Посмотрите, пожалуйста.
Это упражнение помогает сбалансировать работу всех органов и систем в организме. И, в первую очередь, головного мозга.
Ладони обеих рук держим на уровне пупка, развернув их горизонтально земле.
На вдохе, правой рукой описать полукруг, закончив его, задержав ладонь на уровне носа, перпендикулярно лицу. Затем плавно опустить ладонь вниз к центру груди. И буквально на секунду замереть в таком положении.
Затем, все то же самое сделать другой рукой. Повторив — 5-6 раз это упражнение, закончить его нужно, прижав на несколько секунд обе ладони к животу.
» Стук в дверь жизни»
Добавлю к этому замечательному видео лишь несколько слов:
Вдох всегда делаем через нос, а выдыхаем ртом.
5-6 повторов будет вполне достаточно.
Суть упражнения в том, что свободно двигая руками, мы совершаем легкие удары-похлопывания по спине, активизируя точку между вторым и третьим поясничными позвонками (в проекции пупка), которая называется «двери жизни». Она помогает укрепить иммунную систему.
«Укротить тигра»
Движения должны быть максимально плавными. Поднимаясь вверх — вдох, опускаясь — выдох. Это упражнение помогает быстрее вывести токсины из организма и наполняет тело энергией.
Не менее важно, правильно закончить эти упражнения, чтобы энергия равномерно распределилась по всему телу.
Расслабьтесь, закройте глаза, положите ладошки на живот, скрестив их, и сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Почувствуйте, как тело одновременно и расслабляется и наполняется силой.
А вот и обещанные ссылки на предыдущие статьи об удивительной гимнастике Цигун, которая замедляет старение и помогает мозгу сохранять активность, как у молодого.
Упражнение, замедляющее старение, которое входило в комплекс советской производственной гимнастики
«Золотой петух стоит на одной ноге». Простое упражнение для пожилых, замедляющее старение мозга
