Уверена, ни одна из нас не мечтает о втором подбородке, мешках под глазами, брылях и морщинах на шее.
Но если задать вопрос, в чем главная причина старения и появления всей этой «прелести», многие ответят — в изменении гормонального фона, замедлении регенерации клеток и потере влаги. И будут правы. Но лишь отчасти
И только один человек из десяти скажет — в нарушении осанки. И будет прав абсолютно.
Именно застои лимфы в области шеи и головы, спровоцированные искривлением позвоночника в грудном и шейном отделах, приводят к скоплению жидкости в подкожно-жировой клетчатке лица и вот уже брыли, второй подбородок, носогубные складки и мешки под глазам.
А так как основное питание кожа получает изнутри, то нарушение циркуляции крови и лимфы, тут же создает дефицит необходимых питательных веществ и кислорода. Отсюда ранние морщины и тусклый цвет лица.
Вот и получается, что начинать нужно не с anti-age процедур, а с осанки. Именно она позволит надолго отсрочить эти неприятные признаки старения.
Но красивая осанка это не только молодость и красота, это еще и здоровье. Хорошая осанка уменьшает нагрузки на позвоночник и защищает суставы от преждевременного износа, помогает сохранять равновесие и снижает риск падений, способствует нормализации работы кишечника улучшает выведение токсинов из организма.
Да и в целом, человек с красивой, королевской осанкой и выглядит привлекательнее, и чувствует себя увереннее. Не говоря уже о походке. А что, если не летящая походка делает женщину моложе?
Сегодня я подготовила для вас 5 замечательных упражнений для красивой осанки, которые не требуют много времени. Но прежде, хочу предложить вам пройти несколько простых тестов, так как не все изменения в осанке видны невооруженному глазу.
✅ Помните, как в школе, чтобы измерить рост, медсестра просила плотно прижать затылок, лопатки, ягодицы и пятки к ростомеру? Попробуйте сейчас сделать то же самое: встаньте у стены, расправьте плечи, прижмитесь 4 точками к стене и попробуйте зафиксироваться в таком положении хотя бы на 1 минуту. Постарайтесь не напрягаться, прислушайтесь к своим ощущениям. Не ощущается ли дискомфорт в каком-либо из отделов? Если получилось и нет неприятных ощущений, простых упражнений будет вполне достаточно, чтобы поддерживать осанку в норме.
Если же не можете коснуться каким-то отделом стены, да еще и болезненность появляется — не оставляйте это без внимания и обратитесь за консультацией к врачу.
✅ А теперь, не отходя от стены, попробуйте просунуть руку между спиной и стенкой. Если проходит только расправленная ладонь — все в порядке, а если можете даже кулачок уместить в зазор — увы, но это уже говорит о гиперлордозе .
✅ Наклоните голову вперед, стараясь дотянуться подбородком до груди, но не открывая рта. Если вам с легкостью это удалось, нет повода для беспокойства, а если же с трудом или вовсе не получилось, надо начинать заниматься.
✅ Попросите кого-нибудь из родных сравнить состояние левого и правого «треугольников»: просветов между контуром тела и опущенными руками. В норме, они должны быть совершенно одинаковые с обеих сторон.
✅ Возьмите в каждую руку по карандашу, встаньте прямо, опустив руки вдоль тела. Если карандаши в руках смотрят прямо вперед, с осанкой все в порядке. Карандаши, которые смотрят друг на друга — признак сутулости.
И если результаты теста вас не очень порадовали, повода расстраиваться нет. Просто есть повод начать по 5 минут в день выполнять эти простые упражнения. А приятный бонус — подтянутся овал лица, руки, грудные мышцы и животик. Так как, при кажущейся простоте, во время их выполнения, работают все группы мышц.
Улучшаем осанку и подтягиваем овал лица.
Пожалуйста, листайте галерею вправо, в ней описание 2-х упражнений.
Улучшаем осанку, подтягиваем руки, грудь и живот.
Пожалуйста, листайте галерею вправо, в ней еще 4 замечательных упражнений.
Улучшаем осанку и делаем ножки стройнее.
✅ Прижмитесь к стене, отставив ноги на шаг от нее, руки поднимите вверх, а затем, не отрывая затылка, лопаток и ягодиц, просто сползите по стене, сгибая колени. Зафиксируйте на 5 секунд и выпрямитесь.
✅ Упритесь в стену спиной, стараясь не отрывать лопаток,подтяните согнутую в колене ногу к груди. Сначала левую, потом правую.
✅ Обопритесь о стену руками, отставив ноги на два-три шага и медленно прогнитесь вперед. Зафиксируйте положение на 5 секунд и вернитесь в исходное положение ( как на картинке в самом начале статьи).
Эти упражнения хороши еще тем, что подходят совершенно для любого возраста и разного уровня физической активности.
И не забывайте, про удобную обувь и продукты, богатые кальцием (с возрастом он все больше вымывается из костей). И ваша осанка непременно станет по-королевски красивой, ноги стройными, а животик- плоским.
