В большинстве случаев женщины воспринимают менопаузу как приговор. Действительно, период не легкий, растянутый во времени, да и перестраивается не только организм, но и психическое эмоциональное состояние оставляет желать лучшего. Климакс окружен целым перечнем мифов и догадок, касаемо некоторых вопросов. К таким можно причислить и следующий: в менопаузу женщинам просто необходимы небольшие жировые отложения, чтобы подольше сохранять молодость. В данной статье рассмотрим, почему это неправда, а лишние килограммы могут даже навредить.
Откуда появляются лишние килограммы, когда «ешь все то же самое»
Переход от периода, когда женщина рожает и может иметь детей, к менопаузе, когда детородные функции угасают, а количество женских гормонов резко уменьшается, — труден морально и физически. Особенно тревожит вес, который увеличивается, если никакие диеты не соблюдаются. Почему так?
- Как считают американские ученые, небольшие жировые отложения на бедрах и ягодицах безвредны. Но вот увеличивающийся живот может быть опасен. Если именно там скапливается жир, то это в будущем грозит появлением сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, а также есть риск заболеть некоторыми видами онкологии.
- После менопаузы накопление жира происходит намного быстрее, чем его сжигание. Всё дело в том, что на животе у слабого пола располагаются рецепторы к половым гормонам женщин — эстрогенам. Организм старается как можно дольше сохранить способность рожать, поэтому жировые клетки с рецепторами увеличиваются, количество эстрогена уменьшается.
- В теле всё взаимосвязано, поэтому увеличение рецепторов необходимо еще и для того, чтобы сохранить иммунную систему в порядке и контролировать вес. За это тоже отвечает гормон эстроген.
- Из-за уменьшения эстрогена ухудшается метаболизм: намного хуже перерабатывается пища, особенно сахар или крахмал. В итоге несожженные калории откладываются на боках и животе.
- После 40 лет люди, согласно заключениям ученых, теряют до 2-3% мышечной массы. Особенно активно это проявляется, если человек не занимается физической культурой. Количество мышечных волокон уменьшается, калорий сжигается меньше, лишние остаются. Дополнительно возникают проблемы с сухожилиями и сердечно – сосудистой системой.
- Снижение бодрости и активности не способствуют сохранению тонкой талии. Отсутствие энергичности и депрессивные состояния, хроническая усталость — это симптомы менопаузы.
Как не набирать вес: рекомендации
Простые правила помогут сохранить привлекательность и забыть о животе и боках.
- Количество приёмов пищи желательно разделить на несколько: есть чаще, но маленькими порциями. Ешьте каждые 3 часа, если не получается, ставьте будильники и заставляйте себя.
- Обязателен завтрак, когда организм принимает самое большое количество углеводов. Он должен быть не позже, чем через 30 минут после пробуждения. Т. е. в первые 30 минут нужно поесть, причем не кашку на молоке, не бутерброд или блинчики, а белковая пища — яйца, мясо, рыба + овощи.
- Ужин продумывайте белковый, трапезу проводите не позже, чем за 3 часа до сна.
- Постепенно переходите на здоровую пищу: фрукты и овощи, зелень, мясо диетическое, отказ от жирного и острого, полуфабрикатов и магазинной выпечки, полезные крупы, бобовые, морепродукты, рыба.
- Рафинированный сахар желательно заменить на мед или стевию. Норма для взрослого человека в день — не более 4-6 чайных ложек. Но вспомните про соусы, выпечку, где также он есть.
- Старайтесь побольше двигаться, начинайте день с легкой разминки.
- Чтобы «разбудить» организм, утро начинайте со стакана чистой воды.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы вдохновляться, просвещаться и худеть быстрее! Ставьте лайк, чтобы быть здоровыми и красивыми ? — ПОДПИСАТЬСЯ
- Как разгрузиться после новогодних праздников: 5 советов
- Женщина придумала свою диету и похудела на 50 кг, чтобы выйти замуж за миллионера
- Гантели эффективнее бега: почему силовые круче кардио
