В каком положении находятся руки во время вязания (работы за компом, чтения…)?
Это положение на уровне: ключиц, грудной клетки, солнечного сплетения, живота…
Руки могут быть:
- на столе, почти на коленях
И в ходе вязания или работы на клавиатуре и т.п. они испытывают нагрузку. У некоторых даже суставы рук потом болят, связки, мыщцы + плечи, спина и т.д.
Кроме известной разминки для пальцев и запястьев, как в 1 классе делали стоя:
мы писали, мы писали, наши пальчики устали
мы немножко отдохнем и опять писать начнем
— я в обязательном порядке делаю «хенде хох» или «руки вверх» с немецкого. С английского будет чуть менее звучно «хэндз ап».
Даже если не вяжу сегодня, то в течение дня обязательно вытягиваю руки вверх (+ тяну их к небу, можно в замок свести для большей эффективности) и всем своим напоминаю, ради их здоровья.
Зачем? Спросите физиотерапевта — расскажет кууучу плюсов! (или ниже прочитаете). Как прием обновляет организм и так далее.
Замечали, как многие малыши в течение дня очень часто руки вверх держат? Не зря! А потом мы теряем связь с природой, и прекращаем делать так…
Польза упражнения «хенде хох»:
- позвоночник вытягивается (с возрастом он же «оседает»), помощь осанке
- кровь не застаивается, что хорошо и для кожи, органов
- если после еды делать — польза для качественного пищеварения, профилактика метеоризма!
- профилактика болей в плечевом поясе и пояснице
- укрепляются мышцы живота против отвисания
- активация нашего «пылесоса», «фильтра» — лимфатической системы
- профилактика остеохондроза
- уменьшение отеков
- улучшение работы ССД (сердечно-сосудистой системы)
- сохранение подвижности, против возрастного закостенения
- если сразу после питья воды поднять руки, то она работает как очистительный смыв по подобию бачка туалета: читайте
Есть противопоказания? Беременность для некоторых, а так не нашла… Безопаснее поговорить об этом упражнении в вашим врачом
Как еще делать «Хенде хох»?
- если проснувшись, то 30 секунд достаточно, лежа вытянув руки. Если кровать с изголовьем и не 2спальная — перемещайтесь на пол 🙂
- можно и сидя, потягиваясь к небу (я еще и сажусь в турецкой позе, позе счастья — о ней ссылка ниже)
- просто стоя максимально прямо, подержать руки вверх сначала около 30 секунд, пока постепенно не увеличите до минуты (руки и не только будут крепнуть)
- сидя во время работы, если никак не встать (например, вы диспетчер, менеджер по продажам…) — и потом почувствуете себя даже лучше!
Как долго делать — хотя бы минуту за раз! 🙂 Доведя за день до 10-15 разов, итого 10-15 минут. Просто же!? Сделайте сейчас 🙂
Обещанная ссылка: «Сидеть по-турецки» — это поза счастья. Почему?
+ Помогите себе сами! Все статьи на канале о здоровье ног и организма
