Дряблые руки — это довольно распространенная проблема у женщин, особенно в возрасте 40+. Причиной обвисшей кожи помимо возраста может стать также резкое похудение или отсутствие физической активности, малоподвижный образ жизни. Я расскажу как с помощью простого упражнения мне удалось избавиться от проблемы.
Общие рекомендации
Сама суть проблемы дряблых рук заключается в нарушении обмена веществ, поэтому начать хочу с общих рекомендаций, которых впрочем не помешает придерживаться любой женщине независимо от возраста и наличия подобных проблем.
Итак, важно:
- увеличить физическую активность. Если вы далеки от спорта можно просто больше гулять на свежем воздухе или плавать, тем более что пляжный сезон уже не за горами;
- питаться правильно и пить чистую воду в достаточном количестве;
- принимать витаминно-минеральные комплексы для поддержки организма: к сожалению современные продукты необходимую норму питательных веществ нам не обеспечивают.
Упражнение «Молотковый подъем»
Это упражнение поможет вам подтянуть кожу за счет проработки мышц плеча бицепсов и трицепсов. Эти мышцы есть на внутренней поверхности плеча и именно там обычно проблема с обвисшей кожей проявляется ярче всего.
Для эффективности потребуется выполнять это упражнение с грузом — килограммовыми гантелями. Но если у вас, как и у меня, нет под рукой специального инвентаря — вполне подойдут подручные средства: пластиковые бутылки наполненные песком или водой.
Тренировку всегда начинаем с разминки в течение 2-3 минут. Причем разминаем не только руки, а все тело начиная с шеи (наклоны и круговые движения) и постепенно опускаясь вниз (наклоны туловища, круговые вращения руками, махи ногами, разминка коленей и голеностопа).
Приступаем к выполнению упражнения: исходное положение стоя, берем груз и начинаем поднимать его выше локтя на вдохе и опускать вниз на выдохе. При этом руки не должны отклоняться назад, постарайтесь держать их вдоль туловища. Для удобства можно выполнять это упражнение стоя у стены, касаясь ее в области плеч и ягодиц. Движения должны быть плавными, без рывков.
Начинаем с 20 повторений, в дальнейшем вы можете постепенно увеличивать нагрузку.
Чтобы ваши действия были эффективны и принесли результат важно выполнять упражнение регулярно: я делаю через день без выходных и праздников.
Если воспользуетесь моими рекомендациями, то уже через месяц сможете увидеть положительные изменения в своем облике!
