Всем известно, что похудение невозможно без физической нагрузки. При этом не каждый комплекс упражнений действительно помогает привести фигуру в порядок. А это особенно важно в преддверии нового теплого сезона. Поэтому сегодня разрабатывается все больше методик, которые позволяют не только израсходовать калории, увеличить выносливость, но и ускорить обмен веществ. К числу таких способов относится ВИИТ тренировка (высокоинтенсивная интервальная тренировка).
Что такое ВИИТ тренировка
Высокоинтенсивная интервальная тренировка предполагает чередование физической активности, при котором высокая, но кратковременная нагрузка (свыше 70% мощности человека) чередуется с периодами отдыха, необходимыми для восстановления организма. Длительность таких занятий изначально составляет не более 10 минут, но со временем этот промежуток увеличивается. При этом важно соблюдать интервалы между подходами: периоды восстановления равны по времени нагрузкам.
Для чего нужны ВИИТ
Такой метод тренировки позволяет:
- Увеличить выносливость организма.
- Нормализовать обмен веществ.
- Ускорить процесс похудения и быстро привести фигуру в порядок.
- Нарастить мышечную массу там, где это нужно.
- Укрепить сердечную мышцу, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.
Пример высокоинтенсивной тренировки
Противопоказания
Отказаться от подобных занятий нужно при:
- Заболеваниях сердца.
- Патологиях эндокринного характера.
- Наличии вредных привычек (курение, употребление алкоголя и прочее).
- Ожирении.
Важно соблюдать и правила безопасности. Так, не следует давать организму интенсивную нагрузку более 30 секунд за один подход, после чего обязателен отдых в течение такого же периода времени. Также не рекомендуется тренироваться более 3 раз в неделю, это актуально и для тех людей, которые ведут активный образ жизни и привыкли к физическим нагрузкам. Если не соблюдать эти рекомендации, есть риск развития серьезных проблем со здоровьем
Подписывайтесь на мой канал, чтобы вдохновляться, просвещаться и худеть быстрее! Ставьте лайк, чтобы быть здоровыми и красивыми ? — ПОДПИСАТЬСЯ
