Безусловно, правильное питание и посещение фитнес-клубов – это полезно и дает потрясающие результаты со стороны здоровья и фигуры. Однако, если ваша цель – скорректировать проблемное место на животе, можно обойтись всего одним упражнением, которое можно выполнять в постели сразу после пробуждения.
Рекомендую прочитать:
Отказаться от макарон и колбасы: почему Мясников не рекомендует женщинам после 50 лет питаться «отходами»
Ходила на ягодицах 2 недели, целлюлит ушел: рассказываю как мне удалось прогнать апельсиновую корку
Моё единственное упражнение
Упражнение, которое в последствии стало моим любимым и обязательным утренним ритуалом, я увидела в утренней передаче по какому-то каналу, который включила фоном для сборов на работу. Оно выполняется лежа на спине и занимает около 2 минут, но результат заметен уже через месяц.
Советую подложить под поясницу руки, мне так было сильно проще. Лежа в таком положении, поднимаем ноги на 5, 15 и 45 градусов, задерживаясь на 1-2 секунды на каждом уровне, а потом плавно опускаемся. Начинайте постепенно, сначала делая 3-4 подъёма, стараясь дойти до минуты непрерывного выполнения.
Первое время я чувствовала неприятные, даже болезненные ощущения в нижней части живота на протяжении дня, особенно при наклоне или когда смеялась, но стоит немного потерпеть, 3-4 дня, и все утихнет. Вообще, даже профессиональные спортсмены говорят, что от боли в мышцах помогает растяжка и горячая ванна.
От растяжки я никакого эффекта не заметила, а вот после ванной действительно неприятные ощущения сходят на нет, хотя, возможно это совпадение, ведь ванну я принимала вечером, а делала упражнения с утра. В любом случае, боль не такая сильная и вы вряд ли будете предпринимать что-то, чтобы ее заглушить.
Дополнительно
Делая своеобразную «зарядку» в постели, можно скорректировать не только живот, но и другие проблемные места, а также снять напряжение в некоторых частях тела. Например, можно делать упражнение «перекаты», оно благоприятно воздействует на позвоночник и мышцы спины, некоторые врачи советуют делать его для исправления осанки.
Для этого нужно лечь на спину, подтянуть согнутые в коленях ноги к груди, обхватить их руками и поворачивать корпус из страны в сторону или вперед-назад, делать от 30 секунд до минуты. Или более активное упражнение для коррекции ног и нижней части живота – ножницы. Ложимся на спину, немного приподнимаем ноги и делаем махи в противоположные стороны. Правая нога влево, левая в право.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы вдохновляться, просвещаться и худеть быстрее! Ставьте лайк, чтобы быть здоровыми и красивыми ? — ПОДПИСАТЬСЯ
