Как по мне, так валики на спине и боках во сто крат неприятнее возрастного живота (его хоть как то замаскировать можно).
Как причины появления некрасивых складок на боках и спине совершенно разные, так и излишний вес не всегда главный «виновник торжества». Складки на спине и боках нередко можно увидеть и у стройных.
Некрасивые валики на спине появляются в первую очередь, от чрезмерного употребления углеводов. Жировые отложения на различных участках тела образуются и разлагаются с разной скоростью. И в этом плане спина, бока и ягодицы — рекордсмены: накапливается быстро, а вот растворяться совсем не спешит. А если к этому добавить еще и замедленный метаболизм, то весьма печальные перспективы вырисовываются.
Кроме того, кожа в области лопаток и ребер тонкая и даже малейший жирок становится сразу заметен, стоит только надеть лифчик.
А вот появление «спасательных кругов» на талии, помимо булочек и шоколадок, может быть спровоцирован многими причинами. От нарушений работы щитовидной железы и сидячего образа жизни, когда мышечный корсет ослабевает, до солей тяжелых металлов, которые мы получаем с водопроводной водой, и стресса.
На мой взгляд, прежде, чем приступать к борье с некрасивыми складками, нужно сначала разобраться с причинами, а это повод обратиться за консультацией к специалисту.
Если же причина понятна, избавиться от жировых валиков на спине и талии можно с помощью простых упражнений-5-минуток. Я всегда стараюсь найти именно такие, когда, вроде и не напрягаешься, а результат налицо. Что тут поделаешь, если «лень-матушка вперед меня родилась».
Но для начала, пару слов о подготовительных упражнениях, с которых стоит начинать, если совсем нет привычки заниматься или существуют определенные ограничения. Помните обычную школьную гимнастику?
- Руки на поясе, ноги на ширине плеч и в таком положении выполнить плавные повороты вправо и влево. Без фанатизма.
- Положить руки на затылок и сделать несколько наклонов в стороны.
- Не меняя положения рук, слегка прогнуться назад, зафиксировать положение на 10 секунд и спокойно выпрямиться.
Таким образом можно деликатно подготовить сердечную мышцу к последующим нагрузкам.
Механизм у этих упражнений прост. Они вовлекают в работу все крупные группы мышц, которым нужно бОльшее количество энергии, а значит, и калорий будет тратиться больше. Кроме того, любая физическая нагрузка, активизирует выброс в кровь гормонов, обеспечивающих сжигание жира.
1. Отжимания от стены.
Об этом упражнении я не так давно писала (вы можете прочитать статью по ссылке, выделенной голубым цветом ). Добавлю только, что, направленное, на борьбу с дряблостью рук, оно имеет еще два приятных бонуса: подтягиваются мышцы живота и сжигается жир в области лопаток.
2. Наклоны вперед.
А можно обойтись и без стены. Достаточно просто сделать 5-10 наклонов вперед, расставив ноги на ширину плеч. И постараться достать ладошками до пола. Но даже если не получается сразу, не стоит расстраиваться. Постепенно эластичность связок восстановится и вы даже не заметите, с какой легкостью будете упираться ладонями в пол. А главное, никаких противных складок на спине не останется.
3. Плавание брассом.
Недаром у пловцов никогда не увидишь складки на спине. Достаточно просто энергично выполнять движения обеими руками одновременно, как будто плывете брассом. Причем, не останавливайтесь на движениях только вперед. Попробуйте «проплыть» на спине. Поначалу можно выполнять махи с небольшой амплитудой, постепенно расширяя замах.
4. «Стрельба из лука».
Представьте, что у вас в руках тяжелый лук и вы пытаетесь натянуть тетиву.
Исходное положение: ноги на ширину плеч, обе руки вытянуты вперед. Одновременно одну руку надо с силой тянуть вперед, а другую, согнутую в локте, назад. Затем, руки поменять. 5-10 таких упражнений вполне достаточно, чтобы вы почувствовали, как начали откликаться все мышцы плечевого пояса и грудной клетки.
5. Махи ногами.
Казалось бы, при чем тут валики на спине и талии. Тем не менее, именно махи ногами — одно из самых эффективных упражнений.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки — в стороны. Поочередно делать махи ногами, сначала вынося правую ногу вперед влево, а затем, отводя ее вправо. Аналогично — левой ногой.
Второй вариант — те же махи, но только вперед-назад.
Не стоит пренебрегать и уходовыми процедурами. Как ни странно, но очень хорошо помогают уменьшить объем валиков скрабы. Растирание действует, как массаж, усиливая кровоток и ускоряя обмен веществ. Кроме того, повышается упругость кожи, а в сочетании с упражнениями, у складок просто не останется никаких шансов.
Но самое главное — помнить: регулярность важнее интенсивности. Можно каждый день выполнять несложные упражнения, а результат будет ничуть не хуже, чем время от времени упахиваться в спортзале на профессиональных тренажерах.
