В прошлой публикации я описала 7 маленьких шагов , которые незаметно, но верно ведут к похудению. Их мне подсказали мои читатели, за что я всем очень благодарна. Речь шла о некоторых пищевых привычках, которые стоит поменять, чтобы начать худеть.
Сегодня же я хочу поговорить о психологических установках, на которые стоит обратить внимание, чтобы похудеть.
1. Определиться с ситуацией и целью. Для начала похудения важно понять – где вы в данный момент и куда вы стремитесь. Лучше прописать для себя все составляющие: вес, объемы, состояние здоровья – ДО (что есть сейчас) и ПОСЛЕ (к чему вы должны прийти).
2. Визуализировать образ. Сфотографируйтесь в начале своего похудения и потом в процессе похудения хотя бы раз в месяц. Поверьте – это очень мотивирует двигаться.
3. Исключить фразу «я не могу» из лексикона. В похудении важно верить в себя и в результат. Если вдуматься, мы можем все: встать с дивана и походить несколько минут; приготовить себе еду, а не ходить в кафе; навести порядок на кухне, убрав из нее все пищевые искушения; делать зарядку по утрам; ложиться спать до 23 часов… Важно понять, зачем мы худеем, сказать себе: «Я все могу, я умная, сильная и красивая», а затем придумать, как реализовать своё «могу».
4. Планировать выходные дни. Чаще всего именно выходные и праздники выбивают нас из колеи (для меня нынешний Новый год точно был «вышибательным» из колеи похудения). Планируем, куда пойдем в выходные. Лучше провести их активно. Даже простая уборка квартиры лучше, чем ленивое лежание на диване.
5. Быть последовательной в своих действиях и сделать хорошие привычки стилем жизни навсегда. Все эти простые шаги в виде утренних 20-минутных упражнений, ежедневных пеших прогулок, соблюдения баланса жиров, белков и углеводов в рационе, правильного режима сна, питьевого режима – все это работает в похудении. Но не надо делать это время от времени, пусть все это войдет в привычку и станет вашей жизнью навсегда (сама стремлюсь к этому, но пока не довела до совершенства).
6. Анализировать каждую неудачу. Если сорвались, что-то идет не так, как хотелось бы, не можете отказаться от какой-то любимой еды, не можете заниматься физическими упражнениями, сорвались в праздники, — анализируйте. Возьмите ручку и блокнот и запишите: что стало триггером? Почему вам сложно вернуться на путь похудения? Почему вообще возник срыв? Любой анализ ситуации подскажет, как действовать дальше.
7. Работать с осознанием собственного «Я». Запишите на бумаге все плохое, что вы думаете о своей фигуре, о себе. А теперь прочтите это так, будто бы это написала о вас ваша подруга. Ведь вы и есть самая преданная подруга самой себе. Почувствуйте это недоумение: «Как моя подруга могла ТАКОЕ сказать обо мне?!» Разозлитесь на эту виртуальную подругу, сожгите все, что она о вас написала. И расскажите ей, какая вы есть на самом деле – напишите ей в ответ письмо, в котором вы говорите о себе, какая вы умная, талантливая, целеустремленная… Оставьте это письмо у себя, а лучше вставьте в рамку и периодически поглядывайте на него. Так вы сами себе докажете, что вам под силу решить любые проблемы.
Интересно, а у вас есть какие-то психологические хитрости, как договориться с собой, чтобы начать худеть? Поделитесь в комментариях, пожалуйста.
Спасибо, что сегодня были со мной за чашкой «Вечернего чая». Подписывайтесь , заглядывайте на огонек почаще.
