Недавно известная телеврач Елена Малышева поразила подписчиков в Инстаграм. Она выложила пост с картинкой, сколько же должен спать человек в разном возрасте. Оказывается, что взрослым надо спать не более 7 ч. в сутки. Также она восхитилась Никитой Михалковым, который, по его словам, спит всего 4 ч.
Рекомендую прочитать:
- Если в 50 дряблый живот и буграми выпирает жир: 3 упражнения для подтяжки без операции
- Чем я убираю боль в суставах на погоду без лекарств
Почему дольше — вредно?
Точного ответа на этот вопрос Малышева дала. Считается, что если уделять сну более 7 ч., можно заработать разные заболевания. Нижняя граница «нормы» — 4,5 ч. К тому же, чем дольше человек находится в царстве Морфея, тем хуже он чувствует себя после пробуждения. Малышева считает, что женщинам после 50 стоит прислушаться к рекомендациям и сократить время сна.
Истории знакомы известные личности, которые спали мало или придумывали свою систему отдыха. Но, увы, проверить, насколько здоровый это подход, невозможно. Интересно, что Елена не уточнила, сколько тратит на отдых сама, но сказала, что сон более 7 ч. — прямой путь к растрачиванию жизни.
Альтернативные мнения
Научные исследования показывают, что только 3% людей достаточно не более 5 ч. отдыха в сутки. У них за короткий сон отвечает особый ген. Они чувствуют себя отдохнувшими, организм не истощается.
А большинству повезло меньше. Здоровый сон, по мнению врачей, длится не менее 6-8 ч. Людям взрослого возраста (18-64 г.) рекомендуют отдыхать 7-9 ч., а после 65 лет можно уделить 7-8 ч. На фактор сна влияет и род занятий, и индивидуальные особенности.
Пока процесс сна остается мало исследованным, поэтому ученые допускают разные мнения. Лучше всего ориентироваться на свой организм и спать ровно столько, чтобы успевать отдохнуть.
Важнее количества только качество
Больше внимания стоит уделить качеству отдыха. Многие засыпают под звуки телевизора, музыки или буквально на экране смартфона. Организм раздражают посторонние звуки и свет, поэтому чтобы выспаться ему не хватит и 10 ч.
Попробуйте создать комфортные условия:
- отказаться от девайсов за полчаса-час до сна,
- спать в темной комнате, учиться засыпать в тишине,
- проветривать помещение перед отходом ко сну.
Важно войти в фазу глубокого сна, когда организм по-настоящему отдыхает. Короткий дрем дает силы, но ненадолго. Поэтому аккуратно экспериментируйте с короткими интервалами сна по 15-30 мин. И, конечно, следите за здоровьем: кофе или энергетик на ночь могут вызвать бессонницу или помешать расслаблению.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы вдохновляться, просвещаться и худеть быстрее! Ставьте лайк, чтобы быть здоровыми и красивыми ? — ПОДПИСАТЬСЯ
