Простенький массажный прием, который называют разминкой средней трапеции — средней трапецевидной мышцы. Напрягаем ее мы почти постоянно, особенно сидя перед компьютером или уставившись в гаджеты.
Напряженная же трапеция может стать причиной головной боли и появления так называемого вдовьего горбика. Она же не дает нам держать голову высоко, что и приводит к застою лимфы в области подбородка и подбородков становится намного больше, чем нам по конструкции положено.
Разминать среднюю трапецию можно просто ладонями, растирать, обхватывать, перетирать… Главное, запустить там кровоток и почувствовать, как спина оживает, а голова поднимается. Нагрузка на поясницу тоже спадает.
Мы же попробуем найти на трапеции участки напряжения, они же участки боли, и как следует их проработать костяшками пальцев расслабленного кулака с большим пальцем внутри. Это очень удобный массажный инструмент, который у нас всегда при себе.
1. Садимся прямо, без напряжения в пояснице. Шея на одной линии с позвоночником. Плечи разведены и расслаблены, лопатки чуть сведены и опущены вниз.
2. Несколько раз расслабленно и осознанно вдыхаем и выдыхаем.
3. Руки поднимаем, сгибаем в локтях и костяшками пальцев расслабленного кулака массируем свою среднюю трапецию с обеих сторон. Находим точки боли. Они чаще всего несимметричны.
4. Там, где больно, жмем раскачивающими движениями сильнее.
5. Дыхание не задерживаем. Если захочется сглатывать — сглатываем. Слюны на первых порах много будет. Это так второй подбородок уходит и вдовий горбик рассасывается.
6. Действуем аккуратно, без фанатизма. За один сеанс трапецию не расслабишь, напрягали же мы ее десятилетиями.
7. Когда почувствуете, что жить стало легче и веселее, плечи расслабились, напряжение ушло, мысли успокоились, постарайтесь запомнить это ощущение как на душе, так и в теле.
8. Посидите в этом ощущении и в этой позе хотя бы пару минут. Дышите осознанно и расслабленно. Если рот по-прежнему полон слюны, не забывайте сглатывать. А то ведь и подавиться можно.
Я вот подавилась как-то. Сильно закашлялась, чем в свете текущей эпидемической ситуации здорово напугала чадов с домочадцами. Соседи тоже напряженно затихли.
9. Закончите массаж поглаживанием себя по плечам, потягиванием. Можно помахать руками, покрутить плечами.
Массаж напряженной трапеции рекомендуется делать до полной победы над болевыми ощущениями. Он должен стать приятной расслабляющей процедурой. Это в идеале. На практике же мы как расслабим трапецию, так и снова ее перенапряжем, поэтому этот массаж можно включить в свою бьюти-рутину.
⚠⚠⚠
Если вы считаете, что такой массаж может вам навредить, то не делайте его или проконсультируйтесь с вашим врачом.
И, пожалуйста, не забывайте, что каждый сам за себя в этой жизни в ответе. Я своим опытом делюсь. Тем, что на мне работает. Там, где обжигалась, обязательно предупреждаю.
