Упражнения из детской физкультуры бывают полезны не только детям — мне, например, они помогли быстро скинуть лишние килограммы, отложившиеся жиром в боках за время нахождения на карантине. Покажу вам комплекс, который подтянет фигуру всего за один месяц ежедневных тренировок.
Общие рекомендации
Я советую выполнять упражнения по утрам, в качестве ежедневной зарядки. По времени они должны занимать не менее 40 минут, а лучше один час. Тренируемся в хорошо проветриваемой комнате и держим наготове чистую воду — ее нужно пить небольшими глотками в перерывах между упражнениями.
Любые комплексы упражнений мы начинаем с разминки — поочередно разогреваем мышцы шеи, туловища, рук и ног с помощью простых вращений, махов и наклонов. На разминку достаточно 5 минут и затем сразу переходим к основному комплексу упражнений, который будет состоять из двух блоков.
Кардиотренировка
Это первый блок состоящий из 4 простых упражнений:
- легкий бег на месте: отлично укрепляет организм, приводит в тонус мышцы, насыщает кровь кислородом и запускает процессы сжигания жира. Спину держим прямо, живот втянут, а руки согнуты в локтях: поднимаем колени как можно выше;
- бег на месте в полуприседе: очень эффективное жиросжигающее упражнение. Ноги ставим чуть шире плеч, опускаемся в полуприсед и начинаем переступать с ноги на ногу в как можно более быстром темпе;
- прыжки с хлопком над головой: в исходной позиции мы стоим прямо, ноги вместе, руки опущены. Во время прыжка раздвигаем ноги на ширину плеч, поднимаем руки вверх и хлопаем в ладоши над головой, затем возвращаемся в исходную позицию. Такое на первый взгляд детское упражнение отлично тренирует мышцы и способствует потере веса.
Второй блок
После кардио переходим на тренировку бедер, рук и ягодиц:
- выпады: это простое, но эффективное упражнение нам знакомо с детства. Техника проста — делаем широкий шаг вперед и приседаем с упором на стоящую впереди ногу, затем в прыжке меняем ноги местами. Если прыгать тяжело — ходите. Спину всегда держим прямо, а живот подтянутым;
- махи ногами: ноги на ширине плеч, руки прямо перед собой. Поднимаем правую ногу к левой руке и наоборот, стараемся достать ладонью носок;
- подъем таза: из положения лежа, ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Начинаем поднимать и опускать таз, слегка задерживаясь на максимальном подъеме;
- отжимания от стены: становимся на небольшом расстоянии от стены, упираясь в нее руками на уровне груди. Встаем на носочки и переносим вес на руки, затем сгибая руки в локтях начинаем отжиматься приближаясь к стене, но не касаясь ее.
Вот такая, на первый взгляд, детская тренировка поможет вам быстро постройнеть в боках. Выполняйте каждое упражнение по 15-20 раз в два подхода чередуя оба блока между собой.
