Женщина в любом возрасте хочет выглядеть и чувствовать себя королевой. И в 60 лет это желание — не исключение, ведь продолжительность жизни с каждым годом возрастает. А идеальная фигура и цветущий внешний вид часто является залогом успешности в зрелом возрасте.
Как высчитать свой идеальный вес
Существует много формул, выведенных учеными, которые помогут рассчитать показатель веса. Но большинство из них не учитывает возрастной категории или коэффициента жира в массе тела.
Их можно использовать для приблизительного расчета идеального веса:
- от величины роста в сантиметрах отнять 110 — получится примерный функциональный вес;
- индекс веса женщинам с ростом до 175 см рассчитывают по формуле (рост в см — 100) — (рост в см — 150)/2;
- вес в граммах, разделенный на рост в сантиметрах даст еще один индекс, который оценивают по таблице Кетле.
Индекс массы тела может показать наличие ожирения. Чтобы его высчитать, вес в килограммах делят на рост в сантиметрах в квадрате. Если получился показатель менее 18,49 — человек худощав. Норма — от 18,5 до 24,99. А значения от 25 причисляются к ожирению.
Что влияет на хорошее самочувствие
Идеальный вес, как не странно, не фиксированная величина для определенного возраста, а то, как женщина себя в нем чувствует. Если ей комфортно в своем теле, особенно после 60 — то и волноваться нет причин. В таком возрасте гораздо чаще возникает вопрос о здоровье, именно на него влияет вес человека.
В 60 женщина уже вступила в период менопаузы, ее гормоны вырабатываются неохотно. Раньше именно они поддерживали организм в форме. Со временем могут появиться разные недуги, вызванные слабой физической активностью, плохим питанием, стрессами и тяжелой работой.
Потому в таком возрасте было бы удачным решением поддерживать себя в такой форме, в которой годы не чувствуются, а тело слушается, как раньше. Преобладание мышц, выведение лишнего жира поможет улучшить самочувствие. Но стоит помнить, что мышечная масса всегда тяжелее жировой ткани, поэтому слепо гнаться за цифрами также не стоит.
Методы щадящего похудения и поддержания формы для женщин от 60-ти
Когда большая часть жизни позади, не стоит отчаиваться и забрасывать в темный ящик свое здоровье. Диета, а скорее правильное питание поможет получить больше энергии и пользы на весь день. Из рациона обязательно исключают сладкое, мучное, тяжелые виды мяса, уменьшают количество крахмала. Лучше перейти на фрукты, овощи в любом виде, белое мясо и рыбу, пить много обычной воды.
Поддержать форму, воздержаться от ночных набегов на холодильник и получить большой запас энергии поможет сон. Выспавшаяся женщина гораздо радостнее и активнее, у нее активизируются все системы и работают без сбоев.
После 60 не стоит изнурять себя страшными силовыми нагрузками. Лучше выбрать умеренные занятия — пешие прогулки, поездки на велосипеде, норвежская ходьба с палками.
Ну и главное условие для хорошего здоровья и стройной фигуры в любом возрасте — любовь к себе и близким! Людям хорошо рядом с теми, кому комфортно с самим собой.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы вдохновляться, просвещаться и худеть быстрее! Ставьте лайк, чтобы быть здоровыми и красивыми ? — ПОДПИСАТЬСЯ
