Для чего нужны антидепрессанты?
Прежде чем ответить на этот вопрос, нужно разобраться с тем, как они работают. Депрессия у человека возникает из-за снижения в головном мозге уровня гормонов счастья — серотонина, эндорфина, дофамина и окситоцина. Действие антидепрессантов направлено на восстановление нормального уровня этих веществ.
Важно помнить, что подобные лекарственные препараты выписываются строго по назначению врача, после постановки соответствующего диагноза.
Если же вы время от времени чувствуете усталость, апатию или тревогу , не спешите в аптеку за таблетками. Вместо этого лучше разнообразьте свой рацион, добавьте в него несколько полезных продуктов — натуральных антидепрессантов, которые обязательно улучшат ваше самочувствие.
Мясо, гречка, овсянка
Продукты с высоким содержанием витаминов группы B регулируют метаболизм и укрепляют иммунитет, но самое главное — снижают негативное влияние стресса на организм . Кроме того, улучшают настроение и укрепляют нервную систему. Большое количество витамина B9 или фолиевой кислоты содержится в зелени, поэтому щедро добавляйте ее в супы, салаты, рагу. Витамин B1 или тиамин содержится в свинине, гречке и овсянке.
Рыба и льняное масло
«Последние исследования показали, что продукты с высоким содержанием омега-3, считаются одними из лучших природных антидепрессантов . Старайтесь употреблять в пищу как минимум два рыбных блюда в неделю. Если вы не любите рыбу, используйте оливковое или льняное масло вместо подсолнечного в качестве заправки к салату — альтернативного источника полезных жиров.
Морепродукты и капуста
Морепродукты и крестоцветные овощи, содержащие сложные углеводы, имеют наивысшие антидепрессивные пищевые качества . Старайтесь включать в свой рацион питания моллюсков, цветную капусту, брокколи, хлопья.
Молочные продукты и фрукты
Также стоит отметить, что серотонин, один из основных гормонов счастья, выделяется из аминокислот — триптофана и глюкозы. Триптофан содержится в молочных продуктах (особенно в сыре), финиках, сливе, инжире, томатах и черном шоколаде. Глюкозы много во фруктах, овощах, ягодах и меде .
Ставьте лайки и подписывайтесь) Больше интересного можете найти у меня на канале.
Берегите себя и своё здоровье! Вы прекрасны)
