У наклона вперед столько плюсов, включая для тазобедренных суставов, мозга и кучи всякого!!
Это надо знать!
После того как моя бабуля дома! сломала шейку бедра (споткнулась об ведро), несмотря на многолетнее активное потребление кальция, она не оправилась. Но наклоны она не делала, отмахивалась…
Теперь их делаю я, снова. Каждый день! Повязала — встала, и начала обнимать ноги, добираясь до пола. И реально чувствую, что большой перерыв в наклонах сказался плохо на моей гибкости и подвижности, как минимум!
Знаете какой простой тест для определения молодости?
Если в наклоне вперед с полусогнутыми коленями трудно дотянуться хотя бы до икр ног (если не особо мешает живот или бюст), то с позвоночником есть проблемы, или это старость, закостенение.
Чем ближе к полу достают руки, тем моложе биологический возраст человека.
Кому тяжко даются наклоны — можно начинать с положения сидя.
Про тест на возраст с наклонами:
Я не стала делать фото с наклоном, что вы там не видели )) Пусть для обложки будет это 🙂
Позвоночник отвечает в том числе за нагибательные функции, если он сам вполне в порядке. Если наклоны даются тяжко — повод его проверить. Тогда пусть врач даст рекомендации, как выполнять наклоны с положения сидя., чтобы перейти к полноценным наклонам
Я нормально сдавала нормативы в школе и в универе на гибкость, хотя гимнастикой или танцами не занималась, растяжками, йогой или там балетом.
Мне в этом просто помог ортопед, который и рекомендовал мне ходить на цыпочках (почитайте потом!) и на пятках (тоже почитаете потом).
Он, поймав начинающийся сколиоз, сказал каждый день делать растяжку-наклоны вперед, чтобы обеими ладонями «встать» на пол.
Это дает гибкость позвоночнику, телу. И, оказывается, не только!! Но противопоказания есть. Они — в следующем абзаце до техники выполнения.
Чем так круто элементарное упражнение «наклон вперед»:
Улучшаются:
- гибкость позвоночника
- кровообращение
- питание мозга, снижение рисков болезней сосудов головы!
Отсюда – улучшение памяти, мышление более ясное!
- подвижность и маневренности тазобедренных суставов, тормозя их деградацию
- растяжка мышц пресса
- растяжка мышц спины
- растяжка мышц ягодиц
- растяжка подколенных суставов (антишаркинг)
- приятное ощущение растяжения мышц ног и позвоночника!
- потрясающе влияет на психику: снимает стресс, раздражительность, гнев, возбудимость, депрессивное состояние!
- влияет в плюс и на репродуктивную систему, мочевыделительную
- влияет на внутренние органы в зоне брюшной полости: тонизация и массаж, отсюда помогает при ожирении, метеоризме, запорах
Противопоказания к наклонам:
- межпозвоночная грыжа
- обострение заболеваний органов дыхания
- высокое давление (если в наклоне не подскочит под присмотром врача — получите одобрение. Свекрови разрешили!)
- болезненные ощущения в пояснице
- проблемы с сердечно-сосудистой системой
- беременность
Во всех случаях необходима консультация со специалистами.
Техника выполнения наклонов
Ссылки в тему!
«Прыжки» на пятки по методике академика Микулина
Другие мои статьи о подобных методах простой самопомощи!
