В предыдущих публикациях
Почему похудение на 25 кг сегодня вспоминаю, как страшный сон?
Похудела на 25 кг, но не смогла преодолеть плато. Продолжение моей истории
я начала рассказывать историю своего похудения на четверть центнера. Сегодня хочу подробнее остановиться на моих физических нагрузках и на том, почему они мне не просто не помогли, а ухудшили состояние.
Я никогда не ходила в тренажерку. Во-первых, мне неуютно среди худых людей в спортивном зале, где я чувствую себя, как мартышка с гранатой. Во-вторых, я худела по определенной методике известного диетолога, а он призывал ходить 16 тысяч шагов на первом этапе похудения, а потом подключить силовые упражнения.
Все упражнения я вполне могла делать и в домашних условиях
Мы купили домой простой, но все еще любимый мною тренажер – беговую дорожку. Я реально полюбила ее, мне нравится на ней заниматься, хотя сейчас я делаю это гораздо реже. О причинах – чуть ниже.
В общем, сначала мои физические нагрузки заключались в большом количестве ходьбы достаточно быстрым шагом. Время от времени я занималась дома аэробными тренировками, танцевальными упражнениями и бодифлексом – всё по дискам.
Потом записалась на групповые занятия бодифлексом и другими дыхательными методиками в Центр Марины Корпан в Перми.
Ходила туда два года по три раза в неделю. Меня не останавливали ни морозы, ни слякоть, ни жара. Когда девочки в группе подрассеивались, переставали ходить на тренировки, я продолжала тренироваться. Были даже случаи, когда я одна приходила на тренировку и у меня было индивидуальное занятие с тренером по цене группового.
Какой был результат? Нулевой. Вес колебался все эти два года — плюс-минус 2 кг. А результат: я пришла в Центр с весом 86 кг и закончила занятия в период самоизоляции (тогда мы занимались в режиме онлайн) с весом… 86 кг.
Мало того, за период с 2015 по 2023 годы, когда я активно пыталась отвоевать хотя бы эти 6 кг (хотя первоначально было желание сбросить вес минимум до 75 кг, а максимум до 65-ти), все мои физические активности привели к ухудшению состояния суставов – коленных и тазобедренных.
Оно и понятно. Вес для суставов у меня немаленький. Да еще ситуация усугубилась гормональной возрастной перестройкой женского здоровья. А я, как девочка, дала на суставы такую нагрузку, которая им раньше и не снилась. Вот и получила результат.
Теперь, спустя пять лет моего горе-похудения, я испытываю постоянную боль в суставах, плохо сплю, если много похожу. Сидеть и стоять много я тоже не могу. Лестницы стали для меня испытанием.
А недавно не смогла зайти в автобус, потому что ступенька была очень высоко. Я просто не рискнула даже поднять ногу, потому что она все равно не поднялась бы на нужную высоту. И это было бы очень стыдно – еще нестарая женщина не может зайти в автобус.
Что я делаю из физических упражнений сейчас?
- Я стала делать утреннюю зарядку каждое утро.
- По 15-20 минут растяжки на все мышцы, в том числе разминаю суставы.
- Иногда (надо все же чаще) растягиваю ногами резиновые жгуты – купила в спортивном магазине специальные для тренировки лыжников и боксеров. Этому меня научила мама, она так спасает свои коленные суставы.
- Все-таки хожу. Пусть не так много, как раньше, пусть медленнее, чем раньше, но хожу. Утром – по 4 км хотя бы три раза в неделю. Иногда столько же прохожу на беговой дорожке со скоростью не больше 5 км/час.
В принципе, этой активности мне хватает, чтобы поддерживать свой нынешний вес.
А о том, что за вес у меня сейчас и что я намерена делать дальше, расскажу в следующих публикациях. Подписывайтесь на канал.
