Бег считается самым лучшим способом ля похудения. Как и ходьба, если она энергична и долговременна. Но это не совсем так, если не соблюдаются некоторые правила.
Продолжительность и разнообразие упражнений
Во время бега первые 45-60 минут уходят на сжигание гликогена, а уже позже начинают использоваться жировые запасы, чтобы дать организму больше энергии. Потому бег, равно как и ходьба, должен быть интенсивным и длительным. Он выполняется не менее 3 раз в неделю. День обязательно дается организму для отдыха.
Можно выбрать бег трусцой — он наиболее полезен, наименее травматичен. Для людей с большим лишним весом рекомендуется ходьба во избежание нарушений, травм. Для этого занятия подбирают специальную спортивную обувь.
Бег за неделю по одной и той же трассе становится привычным и не несет особой нагрузки. Потому нужно постоянно изменять трассы, добавлять постепенно нагрузку, но не более, чем на 10% каждые 7 дней. К нему лучше добавить дополнительные упражнения на кардио и силовую нагрузку. Хорошие результаты дает бег или ходьба по пересеченной местности. А просто бегать — это вариант для поддержания формы, а не для похудения.
Правильное питание
Сами физические упражнения мало действуют, если человек продолжает есть белый хлеб, сладкое и калорийное. Необходимо максимально приблизить свой рацион к правильному питанию. Если резко перейти на диету, можно получить неприятные последствия. Организм нуждается в хорошем энергетическом запасе. Его предоставляют белки и жиры, а углеводы следует ограничить.
Когда человек бегает или много ходит, его жировая ткань уменьшается, а на ее месте появляются мышцы. Мышечная ткань гораздо тяжелее жировой. Поэтому не стоит ориентироваться на весы — нужно доходить до того состояния, которое будет комфортно для тела и не вызовет осложнений в работе целого организма.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы вдохновляться, просвещаться и худеть быстрее! Ставьте лайк, чтобы быть здоровыми и красивыми ? — ПОДПИСАТЬСЯ
