Все домашние тренеры в один голос сейчас твердят о пользе вакуума при похудении. Признаюсь, я тоже поддалась всеобщему увлечению втягивать живот по утрам, но надолго меня не хватило. Целых 1,5 месяца я тратила время по утрам на абсолютно бесполезное занятие. Уж лучше бы приседала!..
Что такое вакуум
Упражнение представляет собой втягивание живота на выдохе таким образом, что в брюшной полости образуется вакуум. Такие ежедневные манипуляции якобы формируют талию и избавляют внутренние органы от висцерального жира.
Выполняется упражнение строго натощак и занимает не более 5-7 минут. Казалось бы — идеальный вариант для ленивых, однако не бывает легкого пути для формирования идеального силуэта.
Противопоказания
Их оказалось огромное количество. Блогеры называют только самые популярные из них: беременность и критические дни.
На самом же деле упражнение навредит всем, у кого есть хотя бы одно из этих противопоказаний:
- беременность на любых сроках и период после нее, пока не закончатся выделения;
- критические дни и 3-4 дня до их предполагаемого начала. Вот этот пункт весьма проблемный для тех девушек, кто страдает от нерегулярности менструального цикла;
- заболевания мочеполовой системы;
- гастрит и язва желудка;
- тромбоз;
- болезни сердца, связанные с аритмией;
- панкреатит;
- период обострения заболеваний таза и брюшной полости хронического характера;
- менее полугода после операций на брюшной полости;
- полный желудок — не менее четырех часов с момента последнего приема пищи.
Эффективность
Да, несомненно, что после пары недель выполнения вакуума вроде как начала появляться талия. Связано ли это только с упражнением, — утверждать не берусь, поскольку именно в этот период я начала следить за питанием, отказываясь от ненужных продуктов.
Самое интересное я заметила после отмены занятий: талия (точнее — ее отсутствие) вернулась на место примерно через пару недель после того, как вакуум мне наскучил. То есть эффект вроде как есть, но ровно столько времени, сколько вы выполняете упражнение. Потом все возвращается на свои круги.
Еще один интересный момент. У меня есть возможность посещать фитнес-зал, в котором установлен специальный аппарат in-body, вычисляющий соотношение жировой ткани и мышц. Я проходила диагностику незадолго до увлечения вакуумом и из любопытства сходила еще раз после отказа от упражнения. Меня поразило, что процент жира на внутренних органах, который высчитывает аппарат, не изменилось абсолютно.
Поэтому если вы решитесь на вакуум. будьте готовы к разочарованию: эффект минимальный. Да и ожидания абсолютно не оправданны. Поэтому лучше потратить эти 10 минут с утра на обычную зарядку или прогулку пешком: пользы будет заметно больше.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы вдохновляться, просвещаться и худеть быстрее! Ставьте лайк, чтобы быть здоровыми и красивыми ? — ПОДПИСАТЬСЯ
