Каждый доморощенный диетолог и по совместительству самообучившийся фитнес-тренер советует сегодня начинать свое утро с супер-модного и мега-эффективного упражнения «вакуум», обещая уже через пару недель увидеть в зеркале плоский животик вместо жирненького пузика.
Признаюсь, я тоже попалась на эту удочку и некоторое время даже старательно втягивала живот по утрам. Я была предупреждена о том, что за несколько дней до начала критических дней и во время них упражнение делать запрещено. Возникло сразу два вопроса: почему нельзя и как вычислить начало этих самых дней при нестабильном цикле? Интернет-тренер сослался на загруженность, поэтому пришлось просвещаться в данном вопросе самостоятельно.
Что такое «вакуум»
Пришедшая к нам из йоги, «уддияна-бандха» выполняется утром натощак. Техника кажется простой, но сделать упражнение правильно удастся далеко не с первого раза: выдох, втягивание живота и замирание в таком положении на несколько секунд. Помимо плоского живота и талии, мне обещали прилив энергии на весь день. Скажу честно — чуда не произошло.
Противопоказания
Удивительно, но их оказалось значительно больше, чем я предполагала, ведь это упражнение сегодня не пропагандируется только самым ленивым блогером. Решила перечислить вам сразу весь список найденного:
- беременность;
- любые заболевания или новообразования в органах малого таза;
- критические дни и несколько дней до и после них;
- эндометриоз;
- воспалительный процесс в ЖКТ или мочеполовой системе;
- отсутствие стула более двух суток;
- менее 6-8 недель после родов;
- боль или дискомфорт при выполнении упражнения.
Вопреки убеждениям большинства сторонников данного упражнения, при его выполнении брюшные мышцы не задействуются в принципе. Эффект появившейся талии связан с тем, что во время выдоха и втягивания живота понижается давление внутри брюшной полости, а внутренние органы приподнимаются. С тем, что эффект от упражнения есть, я согласна, но вот стоит прекратить все эти утренние втягивания, и через месяц все возвращается на круги своя.
Скорее это упражнение помогает не укрепить мышцы пресса, а убрать кислоту из желудка. Сейчас поясню: есть такая методика голодания, которая называется «пищевая пауза». Она помогает решить разные проблемы со здоровьем при помощи осознанного отказа от еды и очищения кишечника клизмами (естественно, чтобы мы не отравились своими же переваренными отходами). Так вот во время пищевой паузы необходимо делать упражнение «Яшмовая лягушка гонит волны». Оно необходимо, чтобы полностью убрать чувство голода и подавить кислотность.
По своему типу упражнение практически идентично вакууму, только выполняется оно в позе на четвереньках. Вот оно помогает снизить тягу к еде, но в обычной жизни такие упражнения способствуют нарушению пищеварения, вы получите скорее расстройство желудка и боли в кишечнике от плохо переваренной пищи, нежели укрепите переднюю брюшную стенку. Поэтому вакуум не работает, а лишь наоборот мешает вашему организму (естественно вне пищевой паузы) работать нормально.
Прежде чем слепо следовать сомнительным советам, настоятельно рекомендую ознакомиться с противопоказаниями, а в случае сомнений записаться на консультацию к врачу. Плоский живот — слишком высокая цена за ослабленное здоровье.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы вдохновляться, просвещаться и худеть быстрее! Ставьте лайк, чтобы быть здоровыми и красивыми ? — ПОДПИСАТЬСЯ
