Ученые больше не спорят, что образ жизни — основа основ долголетия. Но даже самый здоровый можно бездумно перечеркнуть одним действием. Как активировать гормон долголетия, а не подавить?
Никогда не подумала бы, что такой гормон существует. Половые гормоны, гормоны щитовидной железы, гормоны стресса, ну, все те, что мы проверяем анализами или на слуху. А чтоб гормон долголетия? Так называют ученые гормон мелатонин, который активен, когда мы спим. Трудно поверить, но он может продлить жизнь на десятки лет.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о прифилактике и лечении.
По словам онколога, геронтолога, известного во всем мире Владимира Анисимова жить можно и до 140 лет, но только при одном условии — соблюдая режим и правила сна. Правильный сон — залог долголетия. Только если мы спим правильно, то воздействуем напрямую на гормон долголетия. Если нет — никакие гены не помогут, собьете всю систему.
Режим дня геронтолога
Владимир Анисимов, а ему сейчас 75 лет, в 6часов утра уже на работе, встает ежедневно в 4, ложится в 10. До 17 часов длится его рабочий день. Но помимо режима, в котором должен жить организм, невзирая на будни и праздники, сон должен быть правильным. Это не про количество, а про что?
Основной закон долголетия
А правильный сон — это сон в полной темноте. Гормон мелатонин вырабатывается от 12 ночи до 3 часов утра, и это есть самое трепетное время. В течение этих трех часов вы или восстановитесь и обновитесь, или будете дряхлеть и смотреть в бездну старости.
Если в комнате где вы спите светло, то уровень мелатонина резко снижается.
Если вы бодрствуете после 12 ночи у экрана, или страдаете бессонницей, мелатонин тоже снижен. Спать нужно в такой темноте, чтоб даже гаджеты не отсвечивали, и никаких вам ночников не нужно. Шторы плотно прикрыты. Иначе вы теряете мелатонин.
Нет, вы теряете годы жизни.
Разве ради долголетия не стоит пожертвовать ночным сериалом или путешествием по интернету? Ради длительного путешествия по жизни.
Если гормон мелатонин работает на полную мощь, то улучшается иммунитет, регулируется кровяное давление.
Вспомните хоть одну бессонную ночь — наутро чумная больная голова с повышенным давлением. Но когда изо дня в день даже если вы и высыпаетесь, но сон неверный, и спал уже ваш гормон вместо вас, то вот она — гипертония.
Но это в быстрой перспективе.
В долгосрочной все гораздо печальнее. При работе мелатонина на полную проявляется противоопухолевый эффект. Понимаете, о чем это? Если мелатонин не выработался, то непросто больная голова с утра — появился риск развития онкологии.
Сколько спать?
Вроде все с этим ясно. Медики давно озвучили 7-8 часов. Только не все знают, что с годами лишний сон негативно сказывается . Он в юные-то годы не лучшим образом влияет на состояние организма, но молодость все сглаживает. В пожилом возрасте спать надо меньше. Лучше поспать немного днем.
Мои бабушка с дедушкой всегда после обеда ложились отдыхать, а потом снова в огород, за работу. Вставали, кстати, с рассветом, скорее, встречая его. Спать ложились часов в 9 – летом. Дед дожил до 90, хотя и самогонкой не брезговал, и мясо непостное ел вдоволь. Хотя никогда не переедал.
3 правила геронтолога
Мелатонин — гормон долголетия и иммунитета. А где крепкий иммунитет, там и до долголетия один шаг остался. Вернее, где долгие шаги, там долгие годы. Доктор уверен, что путь к долголетию:
· Правильный сон;
· Не переедать;
· Много ходить.
Про шаги к долголетию будет отдельная статья — о семье, в которой все без исключения долгожители, они попали в Книгу рекордов Гиннесса, обязательно читайте, будет интересно и полезно — дольше проживете! Поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!
