Сейчас все чаще попадаются выступления экспертов по похудению, которые не призывают упахиваться в спортзале или соблюдать строгий дефицит калорий. Говорят, что ожирение – это проблема гормонов. А гормоны можно настроить в некоторых случаях, делая самые простые, но иногда не очевидные вещи.
Вот эти 7 ленивых способов настроить организм на похудение
1. Установите таймер на телефоне на прием пищи . Время на таймере должно быть как минимум 20 минут или больше. Станьте медлительным едоком, так быстрее запускается гормоны насыщения. Если вы едите быстро, желудок не успевает сообщать мозгу, что еда уже поступила внутрь, и вы переедаете
2. Примените правило 80/20 к скорости приема пищи . Съев 80 процентов еды, лежащей на тарелке, в течение 20 минут, отложите столовые приборы и отвлекитесь на что-то – на разговор с супругом, на телевизор, встаньте и попейте воды. И минуты через две-три можете доесть оставшуюся на тарелке еду. Если, конечно, вы захотите ее доесть. Скорее всего, вы почувствуете, что сыты. Исследования показывают, что 65% людей после небольшого перерыва оставляют недоеденную еду на тарелке, сэкономив тем самым количество потребленных калорий. Я писала про японскую привычку «хара хати бу» … Очень похожее правило.
3. Подавайте на стол как можно больше разнообразных овощей . Не ограничивайтесь одной капустой или салатом из помидоров и огурцов. А поставьте на стол и то, и другое, и еще приготовьте овощное рагу с небольшим количеством масла. Многообразная и богатая клетчаткой пища поможет вашему мозгу понять, что вы не просто не собираетесь держать организм в черном теле, а хотите дать ему много разной еды. Так быстрее запустятся гормоны удовольствия и радости.
4. Суп – важная часть обеда . Не отказывайтесь от первого. Суп в начале трапезы утихомирит голод, и вы не захотите есть много макарон или картофельного пюре. Главное, чтобы это был суп на овощном или не жирном мясном бульоне, а не сливочный суп-пюре.
5. Соблюдайте порции еды . В кафе это просто – там все написано в меню. А дома ориентируйтесь на кухонные весы. Если таковых нет, то вот несколько простых бытовых способов определения правильной порции еды .
6. В кафе, где, как известно, никогда не можешь быть уверен в калорийности блюда, попробуйте вот такие хитрости :
· Разделите основное блюдо с партнером по трапезе (конечно, если это ваш близкий человек, с деловым партнером так делать не надо?)
· Или закажите закуску, вместо основного блюда.
· Или возьмите мясо или рыбу без гарнира и зеленый листовой салат, который попросите не заправлять. Положите на одну тарелку мясо и салат. В этом случае визуально у вас будет очень большое количество еды. Ваш мозг поймет, что это не голод.
7. Добавьте в свой обычный распорядок дня 20 минут активной ходьбы (вам должно стать жарко). Так вы будете сжигать дополнительно 100 калорий ежедневно. А это, как утверждают эксперты, позволит сбросить в течение года 5 килограммов даже без всяких диет. Ну, все же сбалансированно питаться придется.
А еще не забываем ложиться спать до 23 часов, не есть углеводы вечером, побольше двигаться, хотя бы пешком ходить и не пользоваться лифтом.
Удачного и нескучного всем нам похудения!
Спасибо, что заглянули на чашку «Вечернего чая», подписывайтесь и оставайтесь.
