Девочки, до лета остаётся совсем немного времени, поэтому нужно срочно приводить свою пятую точку в порядок. Тем кто раньше занимался фитнесом и желает сделать форму мечты упражнения тоже помогут. Главное, делать их на регулярной основе и у вас всё получится.
Плие приседы
Сложное упражнение приседание плие может новичку показаться сложным, но все болезненные ощущения пропадут на 3-4 день, не останавливайтесь, впереди вас ждёт фигура мечты.
Техника выполнения простая, но нужно запомнить основные моменты, чтобы мышцы работали правильно и был эффект:
- Спину держим прямо, приподнимаем подбородок — это очень важно, иначе без правильного положения вы рискуете получить боли в пояснице. Спина должна всегда быть прямой.
- Ноги расставляем на ширину плеч и разворачиваем носки наружу. Руки расслабляем, они должны свободно двигаться вдоль тела.
- Теперь медленно делаем несколько тестовых приседаний, следим за положением спины. Если не удаётся держать её прямо, то можно попробовать поставить перед собой стул со спинкой и держаться за него.
- Следим за коленями, приседаем вниз с прямой спиной так, чтобы колени образовали прямой угол.
Если все сделали правильно, то можем приступать к упражнению. Во время него вы должны всё время ощущать напряжение по внутренней поверхности бедра, а также в ягодичной мышце. За круг мы делаем 30 приседов, максимально в первый день — 3 круга, каждый день увеличиваем на 1.
Ягодичный мостик
Ложимся на спину и поднимаем корпус и ягодицы, плечи не отрываем от пола, следим за дыханием. Упражнение делаем 10 раз за круг, максимальное число повторений в первый день 3 подхода, каждый день увеличиваем на 1.
Выпады вперед
Одно из самых эффективных упражнений для поддержания формы ягодичных мышц — выпады. Боковые направлены на растяжение, а вот шаг вперед на тренировку. Техника тоже довольна простая:
- Стоим ровно, ноги по ширине плеч. Делаем шаг вперед и приседаем. Важно вымерить шаг так, чтобы спина была прямой и не получался завал вперед или в сторону.
- Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение на другую ногу.
30 повторов на каждую ногу, первый день 1 круг, затем добавляем по 1.
Этот комплекс отлично тренирует ягодичную мышцу и вы сможете в короткий срок добиться отличных результатов. Минимально необходимо заниматься без груза 14 дней, с перерывами через день, затем увеличиваем нагрузку утяжелителями. Сперва берем небольшие веса, постепенно добавляем.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы вдохновляться, просвещаться и худеть быстрее! Ставьте лайк, чтобы быть здоровыми и красивыми ? — ПОДПИСАТЬСЯ
