Те, кто пытался сбросить лишний вес, хорошо знают: худеет все, кроме живота. Он упорно не желает сдаваться и тут же появляется снова, стоит только немного расслабиться.
Многие, со временем, видя безуспешность усилий, машут на проблему рукой, успокаивая себе тем, что с возрастом появления живота не избежать. Но возраст здесь вовсе не причем, как, впрочем, и лишний вес не всегда первая причина.
Механизмы образования жира и появления некрасивого живота, совершенно разные, а значит, то, что помогает одному человеку, будет совершенно бесполезно для другого.
Безусловно, правильное питание и умеренные физические нагрузки никто не отменяет. Но, в первую очередь, нужно разобраться, в чем причина, а потом уж бросаться в омут с головой.
Вот основные факторы, способствующие образованию висцерального (внутреннего) жира в области живота:
генетическая предрасположенность;
диастаз мышц передней брюшной стенки, т.е. расхождение мышц на фоне растяжения срединной (белой) линии живота;
нарушения работы гормональной и пищеварительной систем;
прием лекарственных препаратов, задерживающих воду;
стресс, депрессия, хроническая усталость и нарушение сна;
гиподинамия и неправильная осанка;
злоупотребление алкоголем;
переедание и неправильная система питания.
Как видите, лишний вес, как таковой, самая последняя причина, которая портит нашу фигуру.
Остальные же провоцируют появления вот этих 3 видов животиков.
1. Двойной живот.
Чаще его называют «спасательным кругом». Неприятные валики на боках и жир в верхней части живота могут появиться и у худеньких, потому что главная причина этой «красоты» — малоподвижный образ жизни, неправильная осанка и переизбыток углеводов в рационе.
А это не только конфетки-печеньки и прочие рафинированные углеводы, но и крахмалистые, такие, как картофель и рис. И, безусловно, алкогольные напитки.
Избавиться от такого живота проще всего. Как вы сами понимаете, достаточно скорректировать свой рацион, полностью исключить алкоголь и быстрые углеводы, добавить белков и полезных жиров. Тех самых Омега 3 и Омега 6, которые содержатся в печени трески, орехах, жирной рыбке и авокадо. И совсем чуть-чуть физической нагрузки. Самый идеальный вариант — обычные пешие прогулки или приседания.
Есть такое забавное и очень простое упражнение, которое работает незаметно, но верно. Возьмите коробок спичек, рассыпьте по полу, а потом соберите все спички, чередуя наклоны с приседаниями. Вы не узнаете себя через пару недель.
2. Стрессовый живот.
Плотный животик, который формируется за счет жировых отложений в области пупка. И виной всему — высокий уровень «гормона стресса»: кортизола. Его главная задача — подхлестнуть наш организм. А для этого нужна энергия, которую кортизол преобразует из жировых клеток.
С повышением в крови уровня «гормона стресса», мы попадаем в замкнутый круг: кортизол блокирует действие инсулина, и мозг, на нехватку глюкозы, зеркально отвечает, усиливая тягу ко всему вкусненькому и калорийному, что происходит дальше — не трудно догадаться. В итоге мы возвращаемся в исходную точку под названием «стресс».
Тем не менее, хроническая усталость, нарушение сна и стресс — не единственная причина повышения кортизола. Злоупотребление кофе, алкоголем играют далеко не последнюю роль.
✔Алкоголь подавляет синтез тестостерона, преобразуя его в эстроген, который, как и кортизол, способствует накоплению жировой ткани. Именно он делает жировые отложения нечувствительными к гормонам, которые синтезируются во время физических нагрузок с целью расщеплять жиры. Плюс ко всему, эстроген удерживает воду в организме. А, вмешиваясь в работу эндокринной системы, замедляет метаболизм в целом.
✔ Как бы ни пытались уверить нас в том, что кофе — совершенно безопасен, нельзя отрицать того, что кофеин ускоряет частоту сердцебиений. А это неизменно приводит к выбросу кортизола в кровь. Ну, а дальше, все опять по цепочке: чем больше кофе, тем активнее выделяется кортизол, тем толще живот.
И работающие способы избавления от стрессового живота, вовсе не изматывающие физические упражнения. Начинать нужно с отдыха.
Релаксация, дыхательная гимнастика и успокаивающие ванны в сочетании с прогулками перед сном, употреблением продуктов, богатых магнием (овощи темно-зеленого цвета, орехи, морские водоросли, сухофрукты, бананы и тыквенные семечки) и успокаивающими травяными чаями, помогают намного быстрее и эффективнее избавиться от такого живота.
А вот активных физических нагрузок, наоборот, стоит избегать. Особенно, если это для вас это не норма жизни. Привыкание к нагрузке идет в два этапа и первый неизбежно сопровождается стрессом и усилением синтеза кортизола, что, опять же, сведет все усилия на нет. Лучше воспользоваться простыми техниками дыхания. Например, суфийской. Посмотрите это видео, пожалуйста. Все невероятно просто.
3. Жировой фартук или животик Винни-Пуха.
Жировая складка в самом низу живота, которая, иногда, имеет форму груши. Главная причина ее появления — совсем не лишний вес. Это снижение тонуса и эластичности мышц и кожи. Такое нередко случается при резком похудении. А усугубляют проблему вторая и третья причины: скудный рацион, в котором мало клетчатки, и дефицит жидкости. Да, да, те самые пресловутые 7-8 стаканов в день.
И чтобы даже минимальные физические нагрузки начали приносить результат, нужно сначала напоить организм, потом накормить его правильными продуктами, а уже после этого добавить простые упражнения.
Причем, такой живот «ножницами» или «велосипедом» не обманешь. Нужно, чтобы работали все группы мышц. А лучше, чем статические упражнения, с этой задачей ничто не справится. Их огромное множество, на любой вкус и физическую подготовку.
Согласитесь, ничего сложного. Главное, начать правильно и тогда у животиков просто не останется ни одного шанса портить нам настроение.
