Женщинам в возрасте 50 лет и старше гораздо труднее избавиться от лишних килограммов, отложившихся на бедрах, чем молодым девушкам. Но я знаю одно действенное и простое упражнение, которое поможет справиться с «галифе». Рассказываю на своем примере, как правильно выполнять упражнение, чтобы за месяц убрать «ушки» с бедер.
Суть упражнения
Чтобы избавиться от такого эстетического недостатка, как жировые отложения в области бедер, нам потребуется упражнение, которое прорабатывает внешнюю сторону бедер, а также ягодичную мышцу.
Для меня эта проблема встала остро, когда к эстетическому дискомфорту прибавился еще и физический — мне стало сложно подбирать себе одежду.
Кстати, вы знали, что «галифе» появляется не только у женщин склонных к полноте, но и у худощавых. Дело в том, что это локальный жир, который в молодости возможно вас и не беспокоит, а вот с возрастом может увеличиваться в размерах.
Итак, я смогла скорректировать свою фигуру всего за один месяц и если вы тоже хотите добиться такого результата — важно выполнять это жиросжигающее упражнение качественно: в быстром темпе и с правильной техникой. Для этого, прежде чем начать основную тренировку уделите несколько минут времени на подготовку: изучите технику выполнения упражнения и попробуйте сделать несколько повторений медленно, запоминая правильное положение тела на всех этапах.
Техника выполнения упражнения
Занимаем исходную позу: ложимся спиной на гимнастический коврик, ноги сгибаем в коленях, руки в стороны с развернутыми вверх ладонями, упор на руки и ступни.
Бедра поднимаем и на протяжении всего упражнения они не должны касаться пола.
Из этого положения попеременно поднимаем согнутую в колене ногу: чем выше, тем лучше, но при этом следите, чтобы выполнение упражнения не доставляло вам сильного дискомфорта.
Возвращаемся в исходное положение.
Делаем в быстром темпе по 25 повторений на каждую ногу, затем еще по 20 повторов со слегка усложненной задачей: поднимаем не согнутые в коленях ноги, а прямые.
При этом в исходном положении бедра лежат на полу, но следим, чтобы скорость выполнения не падала — от нее во многом зависит ваш быстрый результат.
Во время тренировки вы наверняка будете чувствовать свои мышцы и то, что в них есть небольшое натяжение — это абсолютно нормально. Недопустим сильный дискомфорт: в этом случае попробуйте поднимать ноги не так высоко.
Также не забывайте пить чистую воду в перерывах между подходами и обеспечьте приток свежего воздуха.
Я занималась в течение месяца ежедневно утром, за полчаса до завтрака. Попробуйте это легкое упражнение и вы увидите как за месяц преобразятся ваши ножки!
