Большинство мам уверены, что ребенок — это невозможность не только работать, но и спать, мыться, есть, пить чай, не говоря уж о занятиях спортом.
На самом деле, грудной ребенок — не помеха фитнесу. Более того, ему будет приятно: его можно укачивать, он тоже получает нагрузку. Самое простое, что можно делать, это активно гулять с коляской: не сидеть на лавочке, а именно ходить на свежем воздухе. Но заниматься можно и дома. Вот несколько упражнений.
Качаем бицепс и трицепс
Ложимся на спину, сгибаем в коленках ноги. Берем малыша и поднимаем его над грудью. Повторяем раз 15-20. Так вы подкачаете руки, если вы еще не успели. Малышу тоже будет очень приятно.
Можно делать это стоя.
Качаем ноги
Лежим на спине, кроху кладем на голени, не забываем хорошо придерживать. Ноги выпрямляем, но не образовываем прямой угол, а до угла в 70-80. Малыш не должен свалиться. Так вы качаете и ягодицы, и ноги, и пресс.
Можно делать ягодичный мостик с малышом.
Отжимания и пресс
Кладем на коврик малыша, руки ставим по сторонам от головы крохи. Между рукой и головой расстояние должно составлять 15-20 см. Его тело выпрямляем по струнке. Тело опускаем осторожно, ноги, живот и спину держим прямо и хорошо напрягаем. Так эффект будет максимальным. Ну, и, опускаясь на пол, обязательно целуем ребенка.
Выпады
Классические выпады, которые так нужны вашей пятой точке и бедрам. Да и с утяжелением их тоже выполняют. Но здесь в роли утяжелителя ваш малыш, так что держим его бережно. Берем ребенка так, чтобы он располагался к вам спинкой, слегка облокачиваем его на бедро, приседаем то на одно колено, то на другое.
Растяжка
Обязательно тянитесь даже после таких простых занятий. Она поможет расслабиться и тоже положительно влияет на мышцы.Сажаем малыша между ногами, одну из них сгибаем, другую выпрямляем, совершаем к ней наклоны.
Выпрямляем обе ноги, расставляем их прямым углом, делаем наклоны влево и вправо. Параллельно целуем малыша то в одну щеку, то в другую. Заниматься нужно пару-тройку раз в неделю. Поверьте, даже при отсутствии времени можно стать снова стройной после рождения малыша.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы вдохновляться, просвещаться и худеть быстрее! Ставьте лайк, чтобы быть здоровыми и красивыми ? — ПОДПИСАТЬСЯ
- Как разгрузиться после новогодних праздников: 5 советов
- Женщина придумала свою диету и похудела на 50 кг, чтобы выйти замуж за миллионера
- Гантели эффективнее бега: почему силовые круче кардио
