Запишите свой план и цель на бумаге
3. Поставить реальную и значимую цель и записать ее на бумаге.
В ситуации, когда худеешь в течение нескольких лет, скорее всего, в какой-то момент цель либо забывается, либо становится неактуальной, либо просто достигнута. Значит, пришло время обнулиться и поставить новую цель. А записать ее нужно для того, чтобы нейронные связи мозга зафиксировали ее, увидев на бумаге. Причем, заглядывайте в эту запись как можно чаще. И не ставьте себе цель «похудеть на 10 кг». Это не значимая для вас цель, и она не сработает. Главное – для чего вам надо похудеть на 10 кг? «Чтобы выглядеть шикарно на юбилее мужа», «сходить на встречу выпускников и поразить всех», «без труда бегать на детской площадке за своим ребенком»…
4. Определить срок для достижения цели.
Мы все так любим делать то, что называется модным словом «прокрастинировать», то есть откладывать решение сложных вопросов «на потом». Когда есть четкий срок, всегда проще двигаться к цели.
5. Разбить большую цель на маленькие, длинную дистанцию – на короткие отрезки.
Так проще видеть результат и не опускать руки, когда в какой-то день нет вообще никаких результатов. Например, общая цель – минус 10 кг к Новому году. До Нового года – 3 месяца. Каждый месяц мне надо терять чуть больше 3 кг. Записываю в свой дневник: Октябрь – исходный вес: 93 кг. Вес на 31 октября – 89,7 кг. Каждую неделю снижение веса на 325 г.
6. Найти человека-мотиватора или человека-«подпинывателя», наставника.
Одному худеть хорошо, но без поддержки очень сложно. Если ваш муж или взрослая дочь готовы стать такими мотиваторами, то вам повезло. Пусть они контролируют ваши усилия по снижению веса и не пытаются увести вас с этого правильного пути. А еще лучше найдите себе компанию для похудения. И еще классно работает способ, когда ты сообщаешь миру о своих целях, а потом делишься с ним своими результатами.
7. Разнообразить тренировки и систему питания.
Рекомендую не циклиться на поедании салата и однообразных тренировках. Можно очень вкусно есть и худеть. И очень интересно физически активничать и нагружать мышцы. Бодифлекс, пилатес, йога, бег, ходьба, скандинавская ходьба, зумба, силовые тренировки, плавание, велосипед… Выбирайте для себя то, что вам нравится.
Я могла бы составлять этот чек-лист бесконечно. Эти пункты – из тех, которые точно работают. Про те, что не работают на похудение или сильно преувеличены, напишу в одном из следующих постов. А пока я бросаю вызов сама себе – я могу похудеть до желаемой цифры! И желаю себе и вам удачного похудения!
Спасибо, что заглянули на чашку «Вечернего чая», подписывайтесь и оставайтесь!
Вам также может быть интересно:
Вот что на самом деле нужно считать, вместо калорий. Похудение становится проще!
Пошаговый план похудения на месяц. Минус 5 кг и до 20 см в объемах!